Grupa I, Cykl I, Trening ACT do oceny...

witam.. prosze o komentarze dotyczace treningu...(60kg, 180cm, poczatkujacy)

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka),

2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wioslowanie)-(najszersze grzbietu)

3. Wznosy barkow „Szrugsy"-(czworoboczny)

4.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud)

5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac-(naramienne),

6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),

7.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud),

8.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko-(brzuch),

9.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),

10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),

11. Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach-(łydki).

12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

13.Sklony ze sztanga trzymana na karku(tzw "dzien dobry")-(proste grzbietu)
na razie tylko z samym gryfem….:)

wszystko bede robil po 12 powtorzen, 30 sek medzy kazdym cwiczeniem, 2min miedzy kazdym obwodem...

nikt nie ma zastrzezen ???))

ostatnio slyszalem ze robienie bicepsa sztangielkami w ACT jest lipne bo beda za duze przerwy miedzy cwiczeiami bo sztangielkami sie dluzej robi i , ze sie ie oplaca sztangielkami bo to to samo co sztanga praktyczie. Czy to prawda?