SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej polecicie ?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Od września ćwicze takim planem:

Wtorek:
Klata:
-płaskie wyciskanie 4serie 12*10*8*6
-wyciskanie na skosie w góre 4 serie 12*10*8*6
-rozpiętki na skosie w góre 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
- prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3 serie 12*10*8
-prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem 3 serie 12*10*8
-stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3 serie 12*10*8
Brzuch:
-na brzuch robie w sumie z 6 seri albo 8(różnych ćwiczeń jakie mi sie chce) po 15 powtórzeń

Czwartek:
Nogi:
-prostowanie nóg na suwnicy skośnej 4 serie 12*10*8*6
-uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12*10*8*6
-prostowanie nóg na masyznie(nie wiem jak to się nazywa) 3 serie 12*10*8
-łydki 4 serie 20*18*18*16
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku na maszynie SMitha (chyba tka się pisze)4 serie 12*10*8*6
-podciąganie sztangi do brodu 3 serie 12*10*8
-unoszenie sztangi do góry na wysokści barków 3 serie 12*10*8

Sobota
Plecy:
-ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6
-przyciąganie drążka do brzucha 4 serie 12*10*8*6
-podciąganie się na drązku 4 serie max. ilość
-wyprosty tułowia na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion z prostym gryfem 3 serie 12*10*10
-uginanie ramion z łamanym gryfem 3 serie 12*10*8
-uginanie ramion na masyznie 4 serie(ostatnia seria na dopompowanie)12*10*10
Brzuch:(tak samo jak wyżej)

Nie wiem cyz powinienem jeszcze robić takim planem, a jezeli powinienem już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na siłke chodze koło roku (ale ten rok to ćwiczenie takie w piwnicy) a teraz na normlaną siłke się zapisałem. I czy po zakończeniu tego planu co wyżej napisałem powinienem robić regeneracje :> . Dzięki z góry za odp. narazie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Planik na MASE do sprawdzenia

Następny temat

Grupa I, Cykl I, Trening ACT do oceny...

nutloveb