1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x
2)Skłony boczne (brzuch)15x
3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x
4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x
6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x
7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x
8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x
9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x
10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x
11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x
12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x
13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy
korzystalem z nazw podanych na kulturystyka.pl/atlas
bardzo prosze mi powiedziec czy dobrze dobralem cwiczenia i ilosc powtorzen. z gory dzieki! pozdro :)
"...POPRZEZ TRENING MOŻNA DOTRZEĆ DO BRAM NIEBIOS"
klikać w brzuszek pajacyka - [www.pajacyk.pl]