trening ACT do oceny

Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy
1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x
2)Skłony boczne (brzuch)15x
3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x
4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x
6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x
7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x
8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x
9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x
10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x
11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x
12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x
13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy
korzystalem z nazw podanych na kulturystyka.pl/atlas
bardzo prosze mi powiedziec czy dobrze dobralem cwiczenia i ilosc powtorzen. z gory dzieki! pozdro :)

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / OK
2)Skłony boczne (brzuch)15x / Zmień na SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x / OK
4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x / Zmień na Uginanie nóg w leżeniu
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x / OK, ale jak masz sztangę to by było lepiej
6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x / Jak chcesz to zostaw
7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x / OK, ale polecam stojąc
8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x / OK
9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x / OK
10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x / OK
11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x / OK
12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x / Zmień na WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy / OK

Jeśli masz możliwość to dodaj po pkt. 9 podciąganie na drążku, a
po pkt. 12 Pompki w podporze tyłem.

POZDRO!!

Zmieniony przez - Bobek1207 w dniu 2008-01-19 09:21:24

ok dzieki bardzo!!! :) poprawie plan i jak wyzdrowieje to zabieram sie do cwiczen:) pozdro :):)

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x / ok
2)Skłony boczne (brzuch)15x / moze byc
3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x /ok
4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x /ok , jednak na prostych nogach, daj to cwiczenie przed wioslowanie jako 8
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x /ok
6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x / wywal
7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x /ok
8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x /dalbym unosznie sztangielek bokiem w gore
9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x /ok
10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem / ok (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x
11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x / jedno cwiczenie na bikas powinno wystaraczyc , ewentualnei daj tutaj sztange podchwytem
12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x / oburacz w lezeniu lub pompki odwrotne
13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy /ok mozesz dac na maxa ilosc powtorzen

pozdrawiam