SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening ACT do oceny (ważne! - dla mnie przynajmniej :) )

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2011

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1561 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24166
Dziś chce się wybrać na siłownie więc prosiłbym o jak najszybsza ocene planu... Mam 16 lat 187 i 66 kg () i chcew wykonywać ten plan przez 6-8 tygodni 2-3 razy na tydzień. I przy ocenianiu prosiłbym o informacje czy wykonując te ćwiczenia nie będe miał problemów z kręgosłupem (taki jakiś słaby mam :( )? A oto plan:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY/MASZYNIE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOME
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (lub na modlitewniku (?))
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
Wszystko 3 serie po 12 powtórzeń

Co o tym sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
bice normalnie [bez modlitewnika]
wywal 1 cwiczenie [suwnica]
a zamist niej daj [np po przysiadach] uginanie nog lezac na maszynie [2glowe uda]

tak to plan nawet ok

ja bym zamiast wznosow do brody na bark idał wyciskanie hantli .

z kregoslupem bedzie ok musisz g owzmocnic daltego na koniec dodałbym wyprosty tulowia z opadu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1561 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24166
"wywal 1 cwiczenie [suwnica]
a zamist niej daj [np po przysiadach] uginanie nog lezac na maszynie [2glowe uda]" - może i ok ale co wtedy z łydkami?

"ja bym zamiast wznosow do brody na bark idał wyciskanie hantli" - ciekawe ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszytskie akony ?

"z kregoslupem bedzie ok musisz go wzmocnic daltego na koniec dodałbym wyprosty tulowia z opadu" - skorzytstam jeśli będzie taka maszyna bo jakoś nie utkwiła mi w pamięcia bo raz tam byłem zobaczyć co i jak

Dzięki za rady!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
wywal 1 cwiczenie [suwnica]
a zamist niej daj [np po przysiadach] uginanie nog lezac na maszynie [2glowe uda]" - może i ok ale co wtedy z łydkami? no lydki zostają ja mowilem o 1 cwiczeniu

"ja bym zamiast wznosow do brody na bark idał wyciskanie hantli" - ciekawe ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszytskie akony ? specjalistyka nie potrzebna ci na tym poziomie. dziala glownie na przedni akton, posrednio na boczny. na tył wystarczą cwiczenia na plecy -> wioslowanie. pamietaj ze to plan wprowadzajacy i nie zalezy na przemęczeniu miesni

"z kregoslupem bedzie ok musisz go wzmocnic daltego na koniec dodałbym wyprosty tulowia z opadu" - skorzytstam jeśli będzie taka maszyna bo jakoś nie utkwiła mi w pamięcia bo raz tam byłem zobaczyć co i jak ,
jak nie ma to pewnie macie lawke rzymską [do brzuszkow] poloz sie na niej tak aby miednice miec tam gdzie podczas brzuszkow trzymasz zgięcie kolan, a nog zachaczyc o podporke i mozesz dzialac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1561 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24166
Hmmm mam pytanko, byłem tydzień temu na siłowni (tak zobaczyc co i jak), troeche poćwiczyłem i robiłem brzuszki... zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń a dzisiaj jak już zacząłem normalnie ćwiczyć i chciałem zrobić brzuszki to się ździwiłem bo zrobiłem 5 a brzuch mi się tak jakby strasznie mocno napinał i bolał... o co w tym chodzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA - KROK PO KROKU PIERWSZY ROK TRENINGU

GRUPA I

CYKL I

https://www.sfd.pl/temat220449/

Zapraszam


Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Więcej w Dziale "Odżywianie"

SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zestaw ćwiczeń dla siedzących przed komputerem

Następny temat

rozpoczęcie treningu

Wiecej