Orszul

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

388

przeczytanych postów

8531

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Orszulik

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Łaziska

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.02.2020 (14:17)

Data rejestracji 28.12.2012 (12:55)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Siła i wytrzymałość. Plan dla piłkarza jestem piłkarzem. zbliża się okres przerwy i chciałbym mocniej popracować nad moją siłą i wytrzymałością. piszę mocniej, bo nie jest to mój początek z siłownią; cały czas trenuję. chcę podzielić moje treningi na dwie grupy: siły i wytrzymałości.	6	2016-10-31 22:47
Trening dla początkujących	Plan do oceny. Trening dwa dni pod rząd? chcę ułożyć sensowny plan dla siebie; problemem jest to, że gram w piłkę nożną i nie chciałbym mieć dwóch treningów tego samego dnia, a rozkład tygodnia jest taki, że siłownia raczej na pewno będzie wypadała dwa dni pod rząd. długo myślałem nad	8	2016-07-07 17:02
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka początek witam, wszystkich. nazywam się paweł i mam 19 lat. ze sportem jestem związany od dziecka; głównie piłka nożna (od dziecka gram w amatorskim klubie). w wieku 15-16 lat doszedłem do wniosku, że przydałoby mi się kilka kilogramów na	28	2016-05-20 17:37
Trening dla początkujących	Push-Pull-FBW do oceny czesc, jestem zmuszony do trenowania w poniedziałki, wtorki i czwartki. myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie plan push-pull-fbw. wklejam poniżej do oceny. push przysiad 4s 6-8 wykroki z hantlami 2s 8-10 dipsy w wersji na klatkę 4s	1	2016-04-14 23:00
Trening dla początkujących	Plan do oceny witam, wstawiam mój plan do oceny po lekkich modyfikacjach. nogi tylko w treningu b, ponieważ gram w piłkę i nie chcę ich przetrenowywać. z góry dziękuję za pomoc :) a mc 5x5 wl 5x5 nachwyt 5x5 ohp 5x5 francuz sztanga 3x8-10 bic hantle	1	2016-02-29 22:15
Trening dla początkujących	Modyfikacja planu mój plan: a siady 3x 6-10 wyciskanie sztangi płasko 3x 8-10 wyciskanie hantli na skosie + 2x 12-16 wiosłowanie sztangą powtórzenia 8-12/ podciąganie na drążku obecnie 5/6 powtórzeń łącznie 5 serii wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3x	3	2016-01-13 17:03
Trening dla początkujących	Trening do oceny coś o mnie: 18 lat 175 cm wzrostu ok 66 kg na czczo bf ok. 8-12% cel: masa + siła staż: można powiedzieć, że leci 4 rok, ale poważniej od ok. 5 miesięcy dieta: jest priorytet: klata plecy barki inne formy aktywności: wf + piłka nożna 1-2	6	2015-11-06 10:02
Kuchnia SFD	Masło z orzechów włoskich? witam, tak jak w temacie; czy da się zrobić coś takiego? jeśli tak, to bardzo prosiłbym o przepis. z góry dziękuję :)	6	2015-10-07 21:17
Trening dla początkujących	Ilość serii witam. mam 18 lat, 175 cm i 65 kg. trenuję piłkę nożną od ok. 10 lat ~3x w tygodniu plus od 2-3 wykonywałem treningi siłowe 2-3 razy w tygodniu ze średnią intensywnością i niewielkim obciążeniem. zastanawiam się nad tym planem fbw; czy jest w nim	2	2015-06-11 12:11
Odżywianie i Odchudzanie	Problem gastryczny witam, od dłuższego czasu w godzinach między ok 16 a 19 męczą mnie gazy. strasznie śmierdzą, są "gęste". co może być przyczyną? pojawiają się niedługo po spożyciu obiadu. moja dieta śniadanie z reguły płatki owsiane, jaja, nabiał w szkole	4	2015-03-24 20:54
Trening dla początkujących	Objawy katabolizmu witam, otóż od dłuższego czasu odczuwam bóle w mięśniach. najczęściej czworogłowe ud, czasem barki i tricepsy. zdarza się, że podczas zwykłego chodzenia to czuje. czy przyczyną może być niewystarczająca ilość jedzenia? zazwyczaj jadam troszkę	4	2015-02-16 21:58
Trening dla początkujących	Trening ACT do oceny witam! wstawiam ułożony plan act do oceny, proszę o ocenę. 1 unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 wyskok-podpór 3 przysiad z hantlami na barkach 4 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 unoszenie hantli na boki 6 wyciskanie na barki stojąc 7	16	2014-12-27 21:23
Trening dla początkujących	Orszul. Atletyczna sylwetka witam! dziennik zakładam z myślą, by pomógł mi ćwiczyć silną wolę (uwielbiam jeść słodycze i czasem nie chce mi się trenować; mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zmotywuje do samokontroli i działania jeszcze bardziej). mam 17 lat, ważę ok 65	40	2014-10-02 18:12
Trening w domu	Obciążenie własneg ciała; plan do oceny witam, od dłuższego czasu ćwiczyłem ciężarami, teraz chcę spróbować z własnym ciałem :) wiek 17 lat, waga 66 kg, wzrost 175 cm moim celem jest nabranie siły, masy oraz zrzucenie znikomej ilości tłuszczu. dieta w miare jest wyskok- pompka	22	2014-11-04 20:49
Trening dla początkujących	Budowa ciała a płaski brzuch witam, odkąd pamiętam zawsze mój brzuch był wypukły. chciałbym, by był płaski. jak widać na zdjęciach poniżej nie mam za dużo tłuszczu. da się coś z tym zrobić? czy przyczyną może być moja budowa? jeśli nie, to co? z góry dziękuję za pomoc	5	2014-11-04 21:14
Trening w domu	Klata stoi w miejscu witam, według moich obserwacji rośnie wszystko prócz klaty. niestety posiadam jedynie 2 hantle max 10kg. zazwyczaj mój plan wygląda tak: wyciskanie na ławce płaskiej 2x rozpiętki 2x trening 3 razy w tygodniu staram się robić dokładnie i wolno	6	2014-10-15 17:36
Trening w domu	FBW do sprawdzenia wiek: 17 staż treningowy: 3 lata waga: 65 kg wzrost: 175 cm witam, wysyłam plan fbw z prośbą o ocenę. moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. nie stosuję żadnej specjalnej diety, jestem piłkarzem, dlatego taka niewielka masa.	8	2014-09-26 20:17
Trening w domu	Podniesienie klatki piersiowej witam, czy są jakieś ćwiczenia na podniesienie klatki piersiowej? nie chodzi mi o przyrost mięśni.	13	2014-08-19 12:54
Trening w domu	Plan do oceny 17 lat ok 175 cm ok 62/63 kg sprzęt; drążek, 2 hantle 7,5 lub 10 kg, ławeczka regulowana cel; siła (do tej chwili to chyba był na wytrzymałość) ćwiczę ok 2 lata, oprócz tego trenuję piłkę nożną, czasem biegam trening wykonywany 3, czasem dwa	0	2014-01-28 10:47
Trening w domu	Poprawa planu witam, dotychczas ćwiczyłem tym planem: a - przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - żuraw 3s 10-10-10 - podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - uginanie	5	2013-08-21 12:56
Trening w domu	5 razy w tygodniu ? 16 lat 173 cm 62 kg witam, dotychczas ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: a - przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8 - żuraw 3s 10-10-10 - podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 -	4	2013-08-13 15:02
Trening w domu	split do oceny płeć : mezczyzna wiek : 16 waga : 62 wzrost : 172 cel treningowy : sila i masa staż treningowy na siłowni : okolo pół roku uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. ogolnie mam duzo ruchu	24	2013-06-14 17:32
Trening dla początkujących	plan do oceny witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm	12	2013-06-12 17:17
Trening w domu	Brak zmian witam, ćwiczyłem tym planem przez około 2 miesiące. moim celem był przyrost masy, jednak jedynie polepszyłem moją siłę wytrzymałość. czym to może być spowodowane? przyznam się, że nie stosuję żadnej diety, ale wcinam dużo mięcha, serków wiejskich i	5	2013-05-31 12:37
Trening w domu	Plan do oceny wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel - nabranie masy 1- wyciskanie na barki 3x 12 2- unoszenie sztangielek na prostych ramionach 3x 10 3- podciąganie na drążku nachwytem 3x 5 4- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki	14	2013-03-19 21:43
Trening w domu	Czy ten trening coś da ? witam, mam 16 lat, 170 cm i ważę 62 kg. planuję troszkę zwiększyć masę moich barków, ramion i klatki. ułożyłem plan i przychodzę z pytaniem czy to coś da. otóż trening planuję robić co 2 dni. 3 serie. najpierw wyciskanie 6 kg hantli siedząc (10	14	2013-01-12 20:39
Trening w domu	Trening dla początkującego, drążek i hantle. witam, mam 16 lat, ćwiczę od kilku miesięcy, ale efektów prawie nie ma. szukałem czegoś dla siebie w internecie, ale nie umiem znaleźć nic ciekawego ;/ chodzi mi o trening w szczególności na masę, żeby fajnie wyglądać. mam drążek i hantle 3.5 kg	2	2012-12-28 13:03

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !	2017-01-05 15:58
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-12-08 12:50
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-12-08 07:04
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-11-15 15:31
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-11-02 21:36
Trening dla początkujących	Siła i wytrzymałość. Plan dla piłkarza	2016-11-02 12:15
Trening dla początkujących	Siła i wytrzymałość. Plan dla piłkarza	2016-11-01 21:17
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-08-11 21:31
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-08-10 21:07
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-08-10 20:20
Trening dla początkujących	Plan do oceny. Trening dwa dni pod rząd?	2016-07-11 23:50
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-07-10 21:16
Trening dla początkujących	Plan do oceny. Trening dwa dni pod rząd?	2016-07-10 01:22
Trening dla początkujących	Plan do oceny. Trening dwa dni pod rząd?	2016-07-09 11:59
Trening dla początkujących	Plan do oceny. Trening dwa dni pod rząd?	2016-07-07 22:07
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-07-04 19:30
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-06-17 22:58
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-13 14:07
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-06-13 09:25
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-06-12 21:15
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-06-07 22:20
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-06-03 21:14
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2016-06-03 20:59
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-05-31 20:50
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-05-30 21:07
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-05-30 17:49
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-05-27 22:46
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-05-26 23:05
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-05-25 21:02
Trening dla początkujących	[BLOG] Orszul, siła i estetyka	2016-05-25 14:57