SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Waga

72

Wzrost

177

Cel treningowy

masa + siła

Staż treningowy na siłowni

rok

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga, hantle, drążek, poręcza

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak pomiarów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 8528
Witam, wstawiam mój plan do oceny po lekkich modyfikacjach. Nogi tylko w treningu B, ponieważ gram w piłkę i nie chcę ich przetrenowywać. Z góry dziękuję za pomoc :)
A
MC 5x5
WL 5x5
Nachwyt 5x5
OHP 5x5
Francuz sztanga 3x8-10
Bic hantle 3x8-10

B
Siad 4x8-10
Hantle skos+ 4x 8-10
RMC 4x8-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10
Wznosy hantli bokiem 4x8-10
Poręcza 3x8-10
Bic sztanga 3x8-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6099 Napisanych postów 44430 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354039
Trening moze byc Nie martw sie przy MC tez dostana swoje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening domowy rekreacyjny

Następny temat

Ocena Sylwetki Od Zera. Ocena typu Budowy Ciała. Ćwiczenia

Fruzelina