Poprawa planu

Witam, dotychczas ćwiczyłem tym planem:
A
- Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8
- Żuraw 3s 10-10-10
- Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5
- Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6
- Pompki żołnierskie 3s 8-8-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8
- Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 2s 12-12

B
- Wykroki z hantlami, krótkie 4s 10-10-10-10
- Unoszenia tułowia z opadu 3s 10-10-10
- Podciąganie na drążku podchwytem 4s 5-5-5-5
- Pompki z nogami wyżej 4s 10-10-10-10
- Arnoldki 3s 6-6-6
- Pompki tyłem 2s 12-12
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-8
- Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 4s 8-8-8-8
Chciałbym jednak wdrożyć ćwiczenia na klatę z użyciem ławeczki np. rozpiętki, wyciskanie(zakupilem ostatnio i praktycznie wgl z niej nie korzystam). Nie wiem, które ćwiczenia zamienić na te z użyciem ławeczki lub, jak zmodyfikować plan. Proszę o pomoc

Ile obciążenia? :P

10 kg jeden hantel

to nie bardzo masz jak wykorzystać tę ławeczkę...
za mało masz obciążenia do czegokolwiek z wyjątkiem rozpiętek(i to też na większą liczbę powtórzeń)

Dokup obciążenia, wtedy będzie można porozmawiać. ;)

W zasadach planu FBW jest wyraźnie napisane, żeby nie robić więcej niż 16 powtórzeń. Ja na pewno nie dam rady zrobić tylu powtórzeń, więc w czym problem ?