SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzienniczek i Poprawa planu (pls)

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4043

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
Witam

Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc.
W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem:

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub brzuszki
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)
4) wioslowanie (m. grzebitu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) najlepiej z obciążeniem w plecaku
6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)lub / zza głowy / sprzed głowy sztanga
7) Uginanie ramion z obciążeniem
8) Pompki w podporze tyłem / lub pompki zwykłe w wąskim rozstawieniu

Teraz chcialbym zacząć cwiczyc jakieś bardziej zaawansowane ćwiczenia tzn nie dosłownie bardziej cięższe;)

PODAM WAM WYMIARY I CO NIE CO O MNIE:

WZROST 181 cm
WAGA 65 kg
SYLWETKA szczupły,chudy
WIEK 19 w lipcu 20
STAŻ TRENINGOWY - 1.5 miesiąca ale już wcześniej bywały sporadyczne okresy,kiedy się ćwiczyło.

CELE
na początkuMASA
później SIŁA
na końcu RZEŹBA

Mam zamiar trenować w domu do września a od października zapisać się na siłownię. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x1.25kg oraz obciążenie - max 27 kg. Niestety nie mam drążka ale jak wrócę do polski zakupie;(

Wymiary ciała

BICEPS 29/ 32-33 w napięciu
UDO51
SZYJA38
KLATKA89/93-wdech
ŁYDKA 34
BRZUCH 85

Wymiary maga być trochę niedokładne;/


Aktywność- hmmm teraz jestem w Hiszpanii jest trochę zimno ale się polepsza. Przez zimę siedziałem w domu jak jest ciepło od czasu do czasu jak mam z kim gram w piłkę. Mogę biegać!!! Jak trzeba będzie.

DIETA
nie mam żadnej diety jem co popadnie mam zamiar to zmienić z wasza pomocą i wcinać coś dobrego.

STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nic
ALERGIE: raczej nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

Plan Ćwiczeń i Diete w miarę możliwości ułożę niebawem góra 2 dni i będzie jak coś poradzicie.Jakieś ciekawe tematy do poczytania i podłapania co i jak;) Dalej....

Dorzucam tez fotki:
http://www.bankfotek.pl/view/506140
http://www.bankfotek.pl/view/506141
http://www.bankfotek.pl/view/506142
http://www.bankfotek.pl/view/506143
http://www.bankfotek.pl/view/506144
http://www.bankfotek.pl/view/506145
http://www.bankfotek.pl/view/506146




PS. liczę na POMOC chyba temat założyłem poprawnie:P



Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-17 03:04:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
co proponujecie na zmiane treningu? z tego co jest na domowy

1.pompki z wąskim rozstawieniem
2.pompki z nogami na taborecie.
3.pompki na 3 krzeslach.
5.przysiad z obciazeniem.
6.wznoszenie lydek
7.szrugsy?
8.wioslowanie
9.dzien dobry?
10.wyciskanie sztangi przed glowe
11.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia
12.unoszenie sztangielek u opadzie tulowia.
13. uginanie ramion ze sztanga
14.nadgrastki.
15.wyciskanie francuskie.


co wywalic z tego ?? bo napewno za duzo


Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-02-16 15:12:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
chce zrobić plan tylko mnie jakoś nakierujcie;) bo chce tak cwiczyc ze np w pon jakas partia miesni w srode juz inna a w sobote jeszcze inna i nie wiem jak to zrobic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
chodzi Ci o split, ale ten co ja Ci wkleiłem jest na razie dla Ciebie lepszy bo jeszcze nie masz odpowiedniego stażu na trening dzielony.
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
ok to ja sie postaram cos ulozyc z tego co mi podeslales;) jak mozesz to cos podeslij jakies linki z czego moge skorzystac przy ukladaniu planu;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 528
a Myslicie ze sie nadaje? po zdjeciach mozecie cos ocenic szkoda ze Mawashi nie zagladnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Każdy się nadaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Też wykonuje ACT, ale metodą obwodową.
Cokta coś Ci się pomyliło...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Czemu, kiedyś czytałem że można wykonywać ACT także w formie stacyjnej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ACT w formie stacyjnej to już FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Idealny comeback?

Następny temat

Trening w domowych warunkach. Jaki?? Sprawdzenie.

Wiecej