Jest to mój drugi temat;) w którym liczę na wasza pomoc.
W pierwszym temacie popytałem kolegów jak zacząć cwiczyc i ćwiczyłem w domu przez 1.5 miesiąca te 1.5 miesiąca miało mnie przygotować do cięższych ćwiczeń . Oto moj stary plan jaki uzywalem:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub brzuszki
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)
4) wioslowanie (m. grzebitu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) najlepiej z obciążeniem w plecaku
6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)lub / zza głowy / sprzed głowy sztanga
7) Uginanie ramion z obciążeniem
8) Pompki w podporze tyłem / lub pompki zwykłe w wąskim rozstawieniu
Teraz chcialbym zacząć cwiczyc jakieś bardziej zaawansowane ćwiczenia tzn nie dosłownie bardziej cięższe;)
PODAM WAM WYMIARY I CO NIE CO O MNIE:
WZROST 181 cm
WAGA 65 kg
SYLWETKA szczupły,chudy
WIEK 19 w lipcu 20
STAŻ TRENINGOWY - 1.5 miesiąca ale już wcześniej bywały sporadyczne okresy,kiedy się ćwiczyło.
CELE
na początkuMASA
później SIŁA
na końcu RZEŹBA
Mam zamiar trenować w domu do września a od października zapisać się na siłownię. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x1.25kg oraz obciążenie - max 27 kg. Niestety nie mam drążka ale jak wrócę do polski zakupie;(
Wymiary ciała
BICEPS 29/ 32-33 w napięciu
UDO51
SZYJA38
KLATKA89/93-wdech
ŁYDKA 34
BRZUCH 85
Wymiary maga być trochę niedokładne;/
Aktywność- hmmm teraz jestem w Hiszpanii jest trochę zimno ale się polepsza. Przez zimę siedziałem w domu jak jest ciepło od czasu do czasu jak mam z kim gram w piłkę. Mogę biegać!!! Jak trzeba będzie.
DIETA
nie mam żadnej diety jem co popadnie mam zamiar to zmienić z wasza pomocą i wcinać coś dobrego.
STAN ZDROWIA
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nic
ALERGIE: raczej nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
Plan Ćwiczeń i Diete w miarę możliwości ułożę niebawem góra 2 dni i będzie jak coś poradzicie.Jakieś ciekawe tematy do poczytania i podłapania co i jak;) Dalej....
Dorzucam tez fotki:
http://www.bankfotek.pl/view/506140
http://www.bankfotek.pl/view/506141
http://www.bankfotek.pl/view/506142
http://www.bankfotek.pl/view/506143
http://www.bankfotek.pl/view/506144
http://www.bankfotek.pl/view/506145
http://www.bankfotek.pl/view/506146
PS. liczę na POMOC chyba temat założyłem poprawnie:P
Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-17 03:04:01