Orszul
Chcę ułożyć sensowny plan dla siebie; problemem jest to, że gram w piłkę nożną i nie chciałbym mieć dwóch treningów tego samego dnia, a rozkład tygodnia jest taki, że siłownia raczej na pewno będzie wypadała dwa dni pod rząd. Długo myślałem nad planem, w końcu mam coś takiego, tylko nie wiem czy odpowiednio to ułożyłem i czy np. prostowniki wytrzymają dwa dni obciążenia. Bardzo proszę o pomoc.
A
MC 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x (celem jest podciąganie się w serii 15 razy)
wznosy bokiem 4x10-15
uginanie przedramion ze sztangą 2x 6-12
B
Przysiady 5x5
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
OHP 5x5
pompki na poręczach wersja na triceps 2x 6-12
Trening wykonywany 3x w tygodniu. Gdy nie będzie treningu dzień po dniu dołożyłbym kilka serii planków.
A
MC 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x (celem jest podciąganie się w serii 15 razy)
wznosy bokiem 4x10-15
uginanie przedramion ze sztangą 2x 6-12
B
Przysiady 5x5
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
OHP 5x5
pompki na poręczach wersja na triceps 2x 6-12
Trening wykonywany 3x w tygodniu. Gdy nie będzie treningu dzień po dniu dołożyłbym kilka serii planków.
Krzysztof Piekarz
Viren
ronie220
