[BLOG] Orszul, siła i estetyka

Pull

RMC 45,5kg x8 x8 x8 x8
Uginanie nóg leżąc 30kg x12 x12
Nachwyt CC x7 x7 x7
Focze wiosłowanie hantlami 13,5 kg x8 x8 x9
Wznosy hantli bokiem 6kg x14 x14 x14 x14
Uginanie przedramion z hantlami 13,5 kg x11 x11 x11 x11

Mimo iż ostatnio jem troszkę mniej, siła idzie dalej do przodu i jest postęp. To chyba znak, że bardziej powinienem obciąć kalorie

Dieta z dziś: 3 027,8 kcal b: 133,6 g (17,7%) w: 401,7 g (53,1%) t: 98,5 g (29,3%)

Dziś DNT. Wyszło tak, że wpadła ok. godzina solidnego biegania za piłką; okropnie się spociłem, pewnie przez pogodę.

Dieta monotonna, ostatnio bardzo obfita w chleb...

Trening FBW 5x5, 2 czerwiec 2016

MC 90 kg x5 x5 x5 x5 x5 Schodzę niżej tyłkiem, ale chyba aż za bardzo, bo większość pracy wykonują nogi. Następnym razem wrzucę filmik.
WL 70kg x5 x5 x5 x5 x5
Nachwyt drążek 3,7 kg x5 x5 x5 x5 x5
OHP 40kg x5 x5 x4 37kg x5 x4 Troszkę mnie poniosło, jak widać nie da się progresować na wszystkich ćwiczeniach co trening.
Tric poręcza 3,7 kg x12 x12 x12
Bic sztanga 28kg x12 x12 x12 Troszkę oszukiwana ostatnia seria, byle dobić do 12 powtórzeń :D

Dieta na poziomie 2700 kcal. Sylwetka wygląda coraz lepiej, mam nadzieję, że zdążę z formą na wakacje ;)

Weekend spędzony w pracy i na boisku. Jadłem po około 2500 kcal, może nawet mniej i co ciekawe nie odczuwam głodu.

6 czerwca 2016, PUSH
Siady 68kg x8 x8 x8 x8
Wykroki z hantlami 18kg x11 x11
Dipy 5kg x8 x8 x8 x8
Wycisk hantli na skosie + 18kg x8 x8
Wycisk hantli siedząc 11kg x8 x8 x8 x8 - znów regres na barkach ;/
Wyciskanie francuskie sztangi 28kg x10 x10 x10 x10

Z plusów, to cieszę się, że klata, czyli to na czym obecnie mi najbardziej zależy idzie do przodu.

Dieta z ostatnich dni: <2500 kcal, 140 białka, nie więcej niż 100 tłuszczu. Sporo owoców (sezon na truskawki) :D
Samopoczucie ogólnie spoko, ale dziś był zjazd.
Wizualnie? Coraz lepiej, choć myślę, że nikt poza mną różnicy by nie zobaczył :D

5x5 FBW

MC 93 kg x5 x5 x5 x5 x5
WL 70,5x5 68kg x5 x5 x5 x5 Spadek siły
Nachwyt CC x7 x7 x7 x7 x7
OHP 38kg x5 x5 x5 x5 x5

Siła spada, spontaniczna aktywność też,a waga nadal wskazuje tyle samo. Wizualnie może trochę lepiej. Kalorie na poziomie 2500 kcal.

Hej, dzis na treningu martwy 100 kg, reszta bez zmian. Wyjezdzam na dwa tygodnie, zawieszam trening.
Po przyjeździe chcę bardziej ogarne dziennik. Trzymajcie sie

Witam po długiej nieobecności. Wróciłem z wakacji. Dieta była zasobna w węglowodany i tłuszcz, z białkiem było średnio-myślę, że w granicach 100 gram dziennie max. Co do wagi, to wskazuje mniej o 1-2 kg. Obwody zmniejszyły się mniej więcej o 1 cm wszędzie. Obecnie jestem na etapie delikatnych treningów i szukam czegoś na najbliższe tygodnie. Zależy mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, bo ograniczają mnie treningi piłkarskie, a nie chce mieć dwóch treningów w tym samym dniu. Myślę, że postaram się coś mniej więcej ułożyć na zasadach push-pull i wrzucę do oceny.

Cześć!
No, myślę, że wreszcie znalazłem plan, którym przez jakiś czas będę mógł spokojnie jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam.

Push
Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12

Pull
Martwy ciąg ze sztangą 5x5
Wiosłowanie ze sztangą 5x5
uginanie podudzi leżąc 3x5 lub RMC. Wołałbym rumuna, ale nie wiem czy prostowniki wyrobią.
Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12

ew. plank i side plank kilka serii

Ciężary póki co niskie; martwy 90kilka kg, ławka skos 50, siady 70, aleee mam nadzieję, że jeszcze trochę i będę zakładał kilka talerzy więcej na sztangę. Co do diety to trzymam około 2500. Chcę jeszcze trochę zredukować, żeby masę zaczynać z niższego bf (podobno tak lepiej :D)