pytań kilka

chciałbym zadać kilka pytań, na które nie otrzymałem całkowicie jasnej odpowiedzi...

zacznę od średnio istotnego,
otóż chciałbym ćwiczyć brzuch w dni nietreningowe. wykonałem pierwszy trening, 20x4 skłonów z 7kg obciążeniem na klacie, całkiem mocno było czuć brzuch. powinienem dodać do tego jeszcze unoszenie nóg w leżeniu/podciąganie kolan wisząc? i na czym bazować progres, na zwiększaniu obciążenia, czy powtórzeń?

no to następne...
ćwiczę fbw i wydaje mi się, że niektóre partie mogą nie mieć wystarczających bodźców. przykładowo, klata i motyle - wykonuję na nie 3s wyciskania na płaskiej i 3s podciągania na drążku, ale czy to wystarczająco efektywne bodźce?

no i ostatnie, najmniej istotne.
jestem początkujący i przez długi czas ćwiczyłem stałym obciążeniem, bo więcej nie miałem. ostatnio jednak dostałem nowe i zwiększam obciążenie co trening. zauważyłem, że ramię zaczęło mi dość intensywnie rosnąć, jednej nocy po treningu odnotowałem 0,5cm przyrostu. tutaj pojawia się pytanie, to jest mięsień, czy jakieś g****? diety jako takiej nie trzymam...

ad.1
dodaj tak by byly z 3 cwiczonka na brzuch ale na rozne partie, progres rob ciezaru.

ad.2 Oczywiscie ze wystarczajaco :)

ad.3 tzn zapewniam Cie ze g**** to nie jest, bo skad gowno w ramieniu? chyba ze uzywasz bronzera, to inna sprawa.
Widocznie Ci uroslo innej mozliwosci nie znam

ad.3 tzn zapewniam Cie ze g**** to nie jest, bo skad gowno w ramieniu?
chyba, że ćwiczysz w kiblu, to wszystko możliwe

g**** nie w sensie, że g****, tylko jakaś woda, fat, nie wiem...
czyli najlepiej zrobić łącznie 9 serii na brzuch w treningu? ile razy na tydzień, 3 będzie optymalnie?

Wodę to możesz mieć w kolanie! :)

Rośnie to się ciesz i łap jeszcze większą zajawę, a nie zastanawiaj się, czy to g****! :)

1)
ja bym nie polecał takiego połączenia jak Ty,czyli plan FBW plus katowanie brzucha w dni nietreningowe. Dlaczego?
Ano dlatego że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz.

2)
wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze min. 3 razy w tygodniu),pamiętaj że jak nie czujesz za bardzo ćwiczonej partii na treningu to mozesz zmieniać wiele rzeczy,szerokosc uchwytu,rodzaj uchwytu,ciężar,sztange na sztangielki itp

3)
ciesz się że rośniesz
to raczej skok charakterystyczny dla początkujacego,im później tym będzie Ci trudniej o każde 0,5 sm

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-15 13:37:40

hmm... w sumie to ciężko zaprzeczyć. wobec tego brzuch ćwiczyć po treningu?

na treningu w planie FBW,np. jako ostatnie ćwiczenie

a, jeszcze coś, więc, jak mówiłem, na każdym treningu dokładam ciężaru, więc każdy oddziaływuje na ciało trochę szokowo, więc dzień po treningu często mam namiastki zakwasów i w ogóle jestem trochę obolały, nieco bezsilny. czy warto robić wobec tego stretching? podobno on nieco neutralizuje takie nieprzyjemności...

zawsze warto robic streching!!

a kiedy nadejdzie czas na zmianę/modyfikację treningu? dać sobie jakiś określony czas lub pułap efektów albo zaczekać, aż stary po prostu przestanie mnie rozwijać?

bo teraz lecę sobie w słodkiej nieświadomości fbw, jednym planem, co trening dokładam do przysiadu 2-3kg, do mc 3-4kg, do wycisku na płaskiej 1-2kg, reszta 1kg i generalnie nie wiem jak długo ta strategia pociągnie .

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2009-05-16 12:11:10

Zmieniony przez - Adjes w dniu 2009-05-16 15:40:27