Redukcja - suple ??

Witam
niedlugo zaczynam redukcje... a nic na ten temat nie wiem :P
moja dieta jest bardzo slaba... spowodowane jest to systemem pracy i nic na to nie poradze wiec prosze nie komentowac jej bo nie raz byla komentowana...
dziennie pol kilo kotletow sojowych z wazywami
musli, z 2 jogurciki, wafle ryzowe i makrele wedzone + jakies kanapki
bialko dostarczane co 3 h
waga - 110
suple:
-Hi-Tech protein 80 (2 razy dziennie, godzine przed treningiem i pol godziny po, w dzien nietreningowy w ciagu dnia)
-Hi-Teh Protein (z kazaina- rano i rpzed snem)
-Metrax L carnityna w plynie (30 minut przed treningiem)
-Thyrotherm (kaps rano i kaps po 6-8 h)
myslalem tez nag BCAA i Glutaina w megacapsach olimpu ale nie wiem jak je wcisnac i w jakich ilosciach

zacznij od diety
suple za jakiś czas dołożysz
bcaa+spalacz

trening niestety 3 dni pod zad...
I-plecy,kaptury,triceps
II-barki,szyja,biceps
III-klatka,przedramie
nog nie robie bo mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem ciezary moge dzwogac ale nie moge robic ugiec z ciezarem w zamian za to nosze ciezarki na kostkach

moja dieta jest bardzo slaba... spowodowane jest to systemem pracy i nic na to nie poradze wiec prosze nie komentowac jej bo nie raz byla komentowana...


Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-02-24 22:53:00

bez diety nie masz szans na zrobienie poprawnej redukcji
o ile na masie możesz sobie na to pozwolić,przy redukcji jest to nie możliwe
no chyba że chcesz się poprostu odchudzać to już co innego

a co w tym co napisalem jest zlego? duzo bialka malo wegli... bilans kalori ujemny

Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-02-24 22:59:34

to dolaczyc do tego bcaa lub glutke? jak tak to w jakich ilosciach i kiedy? bcaa jak nie moge dostarczyc bialeczka i przed treningiem a glutke odrazu po? w jakich ilosciach?

było 100x naucz sie korzystać z opcji SZUKAJ
BCAA 1g na 10kg przed i po

glutamina zbędna

musisz?
bierz po 5g
rano przed po przed snem.

sto gram soji a nie pol kilo