niedlugo zaczynam redukcje... a nic na ten temat nie wiem :P
moja dieta jest bardzo slaba... spowodowane jest to systemem pracy i nic na to nie poradze wiec prosze nie komentowac jej bo nie raz byla komentowana...
dziennie pol kilo kotletow sojowych z wazywami
musli, z 2 jogurciki, wafle ryzowe i makrele wedzone + jakies kanapki
bialko dostarczane co 3 h
waga - 110
suple:
-Hi-Tech protein 80 (2 razy dziennie, godzine przed treningiem i pol godziny po, w dzien nietreningowy w ciagu dnia)
-Hi-Teh Protein (z kazaina- rano i rpzed snem)
-Metrax L carnityna w plynie (30 minut przed treningiem)
-Thyrotherm (kaps rano i kaps po 6-8 h)
myslalem tez nag BCAA i Glutaina w megacapsach olimpu ale nie wiem jak je wcisnac i w jakich ilosciach