Proszę o pomoc w planie - Barki

Ćwiczę barki 2 razy w tygodniu od 2 lat i niestety widze małe rezultaty. Może coś robie nie tak ? lub jakiś swój plan zaproponujecie? O to mój dotychczasowy;

1 unoszenie sztangielek przed siebie 4x12
2 unoszenie sztangielek bokiem 4x12
3 wyciskanie z za głowy - 4x12
4 wyciskanie sprzed glowy - 4x12
-------------------------------------------------
Robie te cwiczenia 2 razy w tygodniu . W dniu w którym robię klate . Cwiczę tak hantlami o wadze 12kg. Moze lepiej robic miej powtórzeń a zwiekszyć obciążenie ? Czekam niecierpliwie na podpowiedzi bo naprawdę zalezy mi na tych kulach armatnich :)
-------------
Waga-80kg
Wzrost-189
Dieta-raczej słabo o to dbam
Staż-2lata

Zmieniony przez - jedrek87 w dniu 2008-09-11 15:30:16

za dużo wyciskania; mogłeś je przetrenowywać, wystarczy wyciskanie z przed głowy lub zza głowy a nie razem na jednym treningu;

Spróbuj trenowac grupę co 4, 5 lub 6 dni.

Z tym stażem śmiało możesz na to sobie pozwolic.

jak dla mnie za duzo serii. a jak dwa lata robiles te cwiczenia hantlami 12kg to nie dziw sie ze nie ma efektow.

Z pewnościa niepotrzebne jest dublowanie wyciskania.

totalną porażka jest brak progresji.

Progresja rozumiem to jest zmiejszanie ilosci powtorzen z zwiększaniem cięzaru tak ? np ; 12x12kg 10x15kg 8x18kg itp ?

na przykład

Po prostu zwiększanie ciężaru, ilość powtórzeń może, ale nie musi się zmieniać.

Ja na mase barkow polecam cos takiego:
1. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4s
2. Wyciskanie sztangi stojąc z przed glowy (opuszczajac gdzies do brody) 4s
3.Wznosy sztangielek bokiem stojac 4s
4.Wznosy ramion bokiem z linka wyciagu dolnego 4s

Mi na tym pieknie szlo.

Proponujecie łączyć barki z klatą ? Czy lepiej barki robic dzien po klacie? ( klate robie 2 razy dziennie)

Chyba 2x w tygodniu? Lepiej połącz barki z klatką, to będzie lepsze niż trenowanie ich następnego dnia. Takie jest moje zdanie.

możesz spróbować

A1. Wycisk sztangielek 12/9/7/5
A2. Unoszenie bokiem bez rozluźnienia 4x9
B1. Podciąganie sztangi do klatki 3x 9
B2. Unoszenie w opadzie 3x 10