Proszę o pomoc w planie - Barki

A jakie 4 cwiczenia mi proponujecie na barki z udziałem tylko sztangielek ? ps. warto robic cwiczenia na barki po klacie ?

cwiczenia na barki z udzialem sztangielek:
*wyciskanie sztangielek
*arnoldki
*motylki
*motylki w opadzie
*unoszenie z przodu
*podciaganie wzdluz tulowia

jesli klata 2x/tyg to barki z klata.

pozdro

Ze wstepnym zmęczeniem

1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12<8=8=8
2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12<9<7=7
3A.unoszenie sztangielek przodem w górę 3x7
3B.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x12

ja mysle ze gdybys zmienil nastawienie przynajmniej przez jakis czas w treningu barkow, to moglo byc cos ruszyc. Przykladowo zamiast treningu barkow robic trening wyciskania na barki + jakies 3 serie innego cwiczenia moze byc unoszenie na boki az do palenia. Skupilbys sie nie na rozwoju barkow, ale na dolozenie kg na sztange na wyciskanie na barki, walka o kazdy kg na kolejnym treningu, sadze ze po paru miesiacach przybylo by ci sporo miesa na barach. No i dieta, piszesz ze sie nia nie przejmujesz, moze tam twki blad.

Moim zdaniem przede wszystkim miał przemęczone stawy barkowe i same mięsnie naramienne.

2 x tyg barki 1 x lub może 2 klatka, do tego plecy, gdzie pracuje tyl po częsci bok i całe stawy silnie...

1. przede wszystkim musisz zmienić trening
2. ćwicz raz w tygodniu a porzadnie, nie dodawaj barków do dużej grupy (plecy czy klatka) a potraktuj je jako pierwszą podstawową grupę na treningu
3. zrób sobie tydzien przerwy od barków i zacznij na nowo z dobrze ułożónym planem-konsekwentnie
4. technika ponad ciężar !
5. zmien konty danych ćwiczeń
np. :
-wyciskanie hantli siedząc 14/12/10/14
-wznosy bokiem (technika ponad wszystko) 14/12/10/14 - zero bujania ciałem, zero machania rękami, równy ruch, mały palec wyzej niz kciuk -pracują tylko barki - jak masz problem z opanowaniem ciała opierasz sie dupą o poręcz pierwszej maszyny, albo po prostu siadasz na ławce z oparciem (przyklejony plecami do oparcia)
- wznosy bokiem w opadzie ciała 14/12/10/14 znów technika ponad cieżar - jak masz problem z równowagą to kładziesz sie na ławce brzuchem z minimalnym kątem, prawie płasko - pracują barki a nie łopatki i plecy
- wznosy hantli siedząć ze skrętem - 14/12/10/14 w momencie wyciskania hantli, przy wyprostowanych rękach standardowy nachwyt jakbys trzymał sztange, przy opuszczaniu skrecasz rękę dłonią do środka - uchwyt młotkowy, maxymalne opuszczenie.

podstawa-technika ponad ciężar !!!!

ps. dieta !!!!!!!!!!

Zmieniony przez - usekenator w dniu 2008-09-14 10:18:13

z technika ponad ciezar to absolutnie sie nie zgodze Nie dotrzesz do najglebszych wlokien miesniowych jak bedziesz wyciskal na barki sztanga 40 kg technicznie, ciezar w barkach odgrywa istotna role, ciezkie wyciskania na barki to podstawa, jesli myslisz o masie Sprobuj to sie przekonasz ...

mam nieco odmienne zdanie na ów temat podparty min własnymi doświadczeniami

ps. nie mowiłem o ćwiczeniu kilogramem cukru, cięzar musi być, ale dobrany odpowiednio, aby technika wykonywanego ćwiczenia nie ucierpiała...

za dużo wyciskania; mogłeś je przetrenowywać, wystarczy wyciskanie z przed głowy lub zza głowy a nie razem na jednym treningu;