SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

slabo rozwiniete miesnie naramienne, prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3186

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 140
Witam, jestem nowym użytkownikiem choć za soba mam juz dobre 2 lata ćwiczen. Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu cwiczen na barki. Moj aktualny plan to
wyciskanie zolnierskie 12 10 8 6
wyciskanie hantli siedzac 10 10 10
podciaganie sztangi do brody 12 12 12
i unoszenie hantli przodem stojac 10 10 10
Nie wiem gdzie popelniam blad ale moje barki wygladaja biednie, dieta jak najbardziej jest z dodatnim bilansem kalorycznym. Tak naprawde nie wiem gdzie popelniam blad, wydaje mi sie ze wlasnie w treningu. Tylny akton barkow jest dosc dobrze rozwiniety ale boczny i przedni bardzo slabo. w czym tkwi problem prosze o pomoc ; )

Ciągle walcze.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 67 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3281
kiedyś oglądałem wywiad z pewnym kulturysta(nie pamietam jak się nazywa) ale mówił ze u niektórych barki potrzebują dużej ilości powtórzeń 15-12. Więc może jesteś jedna z osób na które to bedzie działac. Myślę, że powinieneś sporóbowac, moze to je ruszy ;)
~pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 140
dzieki pzdrelk, moze masz racje, nigdy nie probowalem robic wiekszej ilosci powtorzen niz 10-12. Moze warto sprobowac. dzieki

Ciągle walcze.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141200
Moim zdaniem za dużo dostaje przedni akton barków [dwa wyciskania] + wyciskania na klate przy których też pracuje + jeszcze dobijasz unoszeniem w przod.

Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogennym cwiczeniem i szybko siądą ci stawy, jesli już chcesz robić to ćwiczenie to z linami na wyciagu dolnym.

Poza tym nie ma nic na tył barków, proponowałbym dać jedno wyciskanie [np. push press], unoszenie sztangielek na boki wylewający, podciąganie lin wyciągu dolnego i coś na tył barków.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-07 12:01:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80905
Wypelnij to
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

A plan slaby. Bardzo mocno skupiasz sie na przednim aktonie, a jednoczesnie pomijasz boczny i calkowicie pominales tylni. Tak wiec nic dziwnego w tym, ze Twoje barki wygladaja "biednie", jak sam to okresliles.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-11-07 12:03:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Heh problem powszechny i dotyczy również mnie.

Plan, który powinien ruszyć Twoje barki:

1. Push press 5 serii po 6 powt z progresja
2. High pull z kolan 4 s po 8-10 powt
3. Unoszenie sztangielek bokiem:
robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi samymi sztangielkami.

Np:

7 x 12
9 x 12
12 x 12
15 x 10 --> nie wykonałeś 12 powt więc powrót
12 x 18
9 x 21
7 x 25

Działa. Masz jedno ćwiczenie typowo masowe, drugie ciężkie na boczne aktony i na koniec masakra na zajechanie ich.







Tylny akton wkomponuj w trening pleców. Moga to być dwa ćwiczenia jeżeli tez mocno kuleje (np face pull i wymach w opadzie).


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-07 12:11:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 140
ankiete wieczorem wypelnie.
faktycznie widze teraz ile wiem o treningu, czyli nic.
katowalem przedni akton jak szalony.
Hubert81 - sprobuje tak jak mowisz + tylny akton wkomponuje w trening plecow. wielkie dzieki panowie

Ciągle walcze.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2864 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52118
za duzo tego wszystkiego, 3 podstawowe cwiczenia po 3-4 serie w zupelnosci wystarcza, tym bardziej ze z twoją wagą jeszcze budujesz mase więc skup sie na wolnych ciężarach. np wyciskanie sprzed glowy szerokim chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na koniec np dodatkowo wyciskanie z malym ciezarem, 2 serie do oporu, tył barków rób z plecami, ja robie czasem tez barki po treningu klatki, ale taki trening wymaga naprawde dużo energi i odpowiedniej regeneracji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 140
Hubert81
własnie jestem po treningu ktory mi zaproponowales.
ogromna pompa, ogromne zmeczenie. trening idealny
jeszcze raz wielki dzieki

Ciągle walcze.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Daj znać za 3-4 tygodnie jak efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 326 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20967
Przepraszam że odświeżam temat ale jestem ciekawy wyników tego treningu ponieważ sam mam problem z barkami.

Wiec koffer możesz powiedzieć jakie efekty?

pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening z naciskiem na klatkę piersiową

Dzem