dobry trening na miesnie brzucha-prosze o pomoc

witam wałęnie jestem w trakcie diety redukcyjnej brzuch trenuje 6 wiedera za 10 dni koncze po nim zastosuje 10 dni przerwy i nastepnie chcia bym trenowac na mase(trening juz sobie uołozyłem zpomoca zyczliwych forumowiczow ditke sobie ułoze)
tylko mam problemy z ulozeniem dobrego treningu na miesnie brzucha
proisł bym o pdanie jakis linkow(zaintresował mnie trening ABS 2 ale post z tym treningiem nie zawiera zdjec i trudno mi jest sobie wyorazic te cwiczonka)

https://www.sfd.pl/temat215556/  <<abs 2

I jak działa A6W?
ABS II to będzie bardzo dobry wybór, lepszy niż 6 Weidera imo.

mam kilka pytan ile razy w tyg wykonywac te cwiczonka ?
w pierwszym poziomie wykonuje:
25 powtorzen w srednim tempie(ok 1 pow na sek)
Wypchnięcia nóg w leżeniu
W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze.
Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo!
Ułożenie początkowe ćwiczenia
Unieś nogi pół metra nad ziemię (z krzyżem leżącym płasko na ziemi). Ugnij odrobinę nogi w kolanach. Jeżeli unosząc nogi czujesz, że wyginasz grzbiet, unie. je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach.
Właściwy ruch ćwiczenia
Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch ruchów: podniesienia nóg i uniesienia ich w pionie.
ten opis jest troche zakrecony:

powyzszy post jest do usuniecia
Jak dziła 6 weidrea?
jest dzis na 31 dniu treningu
i w pasie spadło mi od poczatku treningu (trenuje rano na czczo) z 93cm na 83.5cm (do tego jeszce hst basenik (raz dwa razy w tyg i biegam czasami )

a6w jak dziala? dobrze jak dla mnie porwnywalnie z abs 2 aczkolwiek wielu preferuje abs 2. Wg mnie a6w jest idealne gdy nie ma sie np drazka i czasu na dlugotrwale trneingi brzucha