Cwicze 4 razy w tygodniu systemem: wtorek, sroda, piatek, sobota
Barki robie w sobote z nogami. Wykonuje na nie 4 cwiczenia:
1. wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 powt.
2. wyciskanie hantli 4 serie 10-6 powt.
3. wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12-10 powt.
4. wznosy sztangielek w opadzie 4 serie 12-10 powt.
Cwicze pod katem masy, w kazdej serii zwiekszam ciezar, przerwy miedzy seriami 2-3 min.
MÓJ PROBLEM JEST NASTĘPUJĄCY:
najpierw robie wyciskanie zza karku i wszystko jest ok, problem sie pojawia gdy przechodze do drugiego cwiczenia, po wyciskanu hantli czuje skurcze na barkach, jakby mi je rozrywalo, musze przerwy wydluzyc do ok. 5 min., inaczej nie dam rady zrobic nastepnej serii
Czy ktos wie jak temu zaradzic ew. cos zmienic w moim planie???