Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Ciężko mięśnie zgubić, co?

U mnie dużo ciężej

Za dużo jesz dobrych rzeczy

01.12.2022

Rower. Czerwony czwartek. Ale petarda dzisiaj! Nogi zero piekła, natomiast płuco się odblokowało i zaczęło brakować tchu
Osiem razy:
30" 510w p. 30"
40" 430w p. 20" x4
6' 310w p. 1' x5
Ten słit spot na koniec to nic a nic
Będąc szyderczym - wyngle gurom. 200g (cukier zwykły + miód) w te 2h weszło + jeszcze 80g przed





Obiadek cz. 1/3 i do pracki z powrotem:



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-01 15:21:14

02.12.2022

Bieg. Piątkowe wybieganie na luzie. Tym razem nie na czczo, jednak z dobre 4h po śniadanku. Praktycznie cały bieg w S1
Jednak spocone ciało na -2 stopniach mimo 4 warstw na sobie to brrrrrr








Wczoraj taka kaloryka, natomiast dzisiaj może pod ~1200g podejdę




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-02 13:49:34

03.12.2022

Rower. Kolejny (i ostatni w tym roku) sobotni Endurance Ride z Damianem. Dwie paczki ze sprintami w trakcie, sam potem jeszcze dokręciłem najpierw do 6h jazdy netto, a potem do 225km
Bardzo spoko, psychika dzisiaj nic nie siadła, nogi super, dupsko trochę otarte. Zjedzone prawie 600w w trakcie
Zakładke biegową odpuściłem z racji kijowej pogody.




IF 0,8 i mamy z 6h jazdy efekt beztlenowy


Wczorajsze ładowanie wyszło wyśmienicie


Tutaj z kolei bilans po zakończonej jeździe:


Posiłek lekki po



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-03 16:36:28

Ja nie przekroczyłem 250g

04.12.2022

Wolne, a w zasadzie to krótkie rege na rowerku stacjonarnym do jednej połówki meczu. Zdjęcie bardzo dobrze oddaje estymację wysiłku przez tego typu urządzenia



05.12.2022

Bieg. Miało być 4x2km w tempie ale jednak chciałem się odchamić, czułem przypływ energii
Piszczele dostały po dupie, płuco trochę zapiekło, pięknie! Vo2 robić na biegu jest 200x gorsze niż na rowerze







W sobotę piękna kolacyjka - tatar z polędwicy, a na deser potężny, 800-gramowy serniczek





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-05 15:01:42

05.12.2022

Rower. Dłuższa jazda na chomiku z racji większej ilości czasu. Mega Pretzel wbity. Całkiem spoko, z całej jazdy ~90min Z3/Z4, energetycznie mega







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-06 16:05:03

07.12.2022

Siłownia. Szybko z samego rana.

Podciąganie cc x14 x14 x12 x10
Box Jumps 90cm x3 x3 x3 x3
Incline Press 122kg x5, 107kg x5 x5
1-Leg Box Jumps 60cm x3 x3 x3 x3
SLDL 122kg 2x6
Neck Press 70kg 2x6-5
Jump Squats 70kg 2x5
Biceps sztanga 50kg 2x8
Triceps hantla 12,5kg 2x10