Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Podczas wyciskania na płaskiej odrywa ci się głowa od ławki - nie wiem czy to kwestia gumy czy czegoś innego ale to chyba nie jest prawidłowe

Raczej w wielu wypadkach kwestia mobilności w obręczy barkowej.

Nie jest to nie prawidłowe

BroStyle

Nie jest to nie prawidłowe

Możesz rozwinąć, bo z reguły mówi się o 5 punktach podparcia przy wyciskaniu: dwie stopy, tyłek, góra pleców i właśnie głowa

Synergia mięśniowa w taśmie przedniej

19.08.2020

FBW C (Zdrofit):

1a) Butterfly RiR 0 + back off
60kg x12 0130, 45kg x15

1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off
70kg x10 0410, 55kg x13

2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off
140kg x8 3101, 110kg x11

3) V Grip Rows RiR 1 + back off
100kg x11, 80kg x14

4) OHP RiR 1 + back off
70kg x8, 55kg x13

5) Pullovers RiR 0
100kg (stos brama) x19 3101

6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off
40kg (brama) x12, 30kg x16

6b) Hammer Curls RiR 1 + back off
16kg x15, 12kg x19

7) Ball Crunches 2x
bw x25 x25





Gitówa. Chociaż mimo, że na papierze to jest nic dla wszystkich tu zgromadzonych to 5 takich treningów w tygodniu będzie w opór ciężkie. Zredukuje sobie NEAT żeby mieć delikatnie więcej regeneracji, bo snu jest całkiem całkiem, roboty jeszcze nie od groma, a jak ta dojdzie to będzie już mocno ciężko.

Cardio: 1:45h easy ride

Druga strefa, spokój i "cisza na serduszku".




Micha:
1) Tosty z kurczakiem i serem żółtym light + jajecznica
TRENING
2) Tortille pszenne z kurczakiem i warzywami
3) Tosty z mozzarellą light + kanapka z dżemem i drinkiem proteinowym
CARDIO - intra żel i 3/4 izotonika
4) Mix płatków (kukurydziane, miodowe, czekoladowe) z WPC na mleku + placki ziemniaczane z cukrem
5) Skyr naturalny z czekoladą mleczną bez cukru





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-19 19:05:58

Na każdym FBW będziesz kładł nacisk na inną partię? Tzn na większej intensywności na niej pracował?

BroStyle

Nie jest to nie prawidłowe

zależy od federacji , w tych najbardziej restrykcyjnych oderwanie głowy = no lift
ale mam to samo, nie umiem wyciskać z głową na ławce mimo że nad tym pracowałem, wjeżdża mocniejszy klamot to od razu głowa lewituje

Kuba niby tak ale jednak nie do końca Założyłem sobie volume na cały tydzień roboczy, mam przewagę na plecy i klatkę, na tył uda/tylną taśmę mam w zasadzie 6 ciężkich serii. Praktycznie każda będzie na wysokiej intensywności, chociaż nie chcę nigdzie schodzić poniżej 6p.

Marcin mnie TS ani ich przepisy nie interesuje Wyciskam zgodnie z nauczoną przez siebie techniką i prawidłowością biomechaniczną.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-19 20:04:36

20.08.2020

FBW D (Wojtek):

1) Paused Bench Press RiR 3 + back off
90kg x9, 70kg x15

2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off
30kg x11 3001, 24kg x14

3) Incline BB Press RiR 2 + back off
80kg x12, 60kg x18

4) DBs Dead Rows RiR 0
40kg x16

5) Machine Pullovers RiR 0
84kg x13 0132

6) Machine Laterall Raises 2x
50kg x16 x16

7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + back off
40kg x13, 30kg x16

7b) Standing Cable Curls RiR 1 + back off
30kg x14, 20kg x20

8) Allahs 2x
80kg x25 x25

Gitówa. Szybko dzisiaj poszło, jakieś 50min i do szatni.

Cardio: Interwały 3x (4x 30sek)

W ostatnim secie uyebałem ogniwo
Tak to całkiem nieźle szło. 30 sekund all out daje mocno w kość/płuca.
Do domu z buta 5,5km wyszło





Micha:
1) Tosty z serem light, polędwicą wędzoną + jajecznica
TRENING
2) Indyk, naleśniki z jabłkami ze Skyr'em i dżemem truskawkowym + arbuz
3) Tosty z mozzarellą light i kurczakiem + mleko bez laktozy
CARDIO
4) Płatki z WPC na mleku
5) Skyr pitny + czekolada gorzka bez cukru