Trening CROSSFIT pod SW

1.O mnie:

Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 178

2. Pytania:

-Jak ustawić WODy według mojego wieku, celów oraz sprzętu, bo czytam piszę 50 pompek, 50 podciągnięć i oczy mam większe od głowy.


3. Cel:

Priorytetowy: Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność.

Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice.


4. Ostatnio przerabiany plan:

Przysiady 3x12 [12kg]
Podciąganie nachwytem 3x5 [2.5kg]
Pompki na poręczach 3x10 [2.5kg]
Pike push ups 3x10 [5kg]
Uginanie hantli 2x10 [7.5kg]
Pompki tyłem 2x10 [5kg]
RDL 3x12 [5kg]
Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan)



5. Sprzęt do dyspozycji:

Drążek, krzesła, obciążenie własnego ciała, sztangielkę(1szt.) - max 10kg


6. Inne aktywności:

Póki co mam x2 w tygodniu zajęcia z fizjoterapeutą, a od lutego wracam na treningi, bo chodziłem na kickboxing, ale przez miesiąc, lecz musiałem zrezygnować na ten okres.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-11 22:28:36

MCtoshkin

słuszna i dojrzała decyzja , ucz się organizmu - bardzo ważne jeśli chcesz coś więcej w przyszłości .

Popraw odżywianie !!!!! ucz się w tym kierunku .

dlaczego musiałeś zrezygnować i chodzisz do fizjo ??
Zapytaj go czy możesz trenować i jak.

Zacznij od WODow z obciążeniem własnego ciała i drążkiem.
Skaluj ćwiczenia - tzn rób przerwy, zmniejszaj ilość powtórzeń, albo używaj gum, krzeseł, etc.
Później dokup obciążenia albo wybierz się na siłownie - z 10kg wiele nie zdziałasz

skalowanie do pompek:






http://www.youtube.com/playlist?list=PL352E702C32D353DB

skalowanie do podciągnięć:







Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-12-12 08:25:08

To czemu zrezygnowałem to już moja decyzja i jak widać błędna, bo dotarło do mnie, że zakochałem się w tym sporcie.

Do fizjoterapeuty chodzę, bo mam skoliozę lewostronną, ale na szczęście lekki łuk i sam lekarz mówił, że da się zmniejszyć łuk.

Pytałem fizjo o SW i powiedział, że jak najbardziej, pytałem czy mogę się rozciągać 5xtyg, powiedział, że wyjdzie mi to na zdrowie, a dlatego pytałem, bo uwielbiam się rozciągać.


Bez obciążenia nie zrobię wytrzymałości pod SW czy nie będę wstanie wykonać 20 podciągnięć?


Jeśli chodzi o te skalowanie to dokładnie nie wiem na czym to polega, ale maxy:

podciągnięcia = 8-10p
pompki = 30-40p
Przysiady(nigdy maxów nie paliłem, ale...) = ok 50-60p zrobię



Pokierował mnie na crossfity jeden z użytkowników SFD, ale wydaję mi się, że obwody będą dla mnie lepsze, więcej partii chociaż pracuje, barki,klata, a właściwie na to samo wychodzi - wytrzymałość wzrasta, nie trzeba szaleć z obciążeniem i zapewne mogę dojść do 20 p podciągania itd.








Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-12 14:58:06

MCtoshkin

Jakie SW trenujesz ? tylko K-B ? pytam gdyż mówisz o rozciąganiu w BJJ występuje rozciąganie balistyczne siłą partnera więc trzeba uważać i nie przeholować samemu .

Wiek: 17

Ja uważam patrząc na ogół , że najlepszym wyjściem na ten moment była by taka praca.

biegi w terenie z przeszkodami
basen i pływanie
więcej treningów SW

niekoniecznie CROSS FIT . choć takie zabawy jak najbardziej .

https://www.sfd.pl/Mordercza_składanka_crossfit:_-t908265.html

jeśli czujesz się na siłach .

w sprawie skrzywienia jakieś zalecenia ? przeciw wskazania ?

Brak przeciwskazań, trenowałem na siłowni kiedyś FBW, ale krótko 2 miechy?

Przysiad: doszło bodajże do 40-50kg(z gryfem liczone, bo gryf 20kg)
MC: 40(j/w)
WL: 50(j/w)

Słabo słabo, a waga 60kg.

Brak bazy pod treningi , tym bardziej CROSS FIT . moja propozycja j/w a jeśli siłownia to jakieś FBW z samymi podstawami na wyższym zakresie powtórzeń .

teraz nie mam możliwości połączenia SW + siłka, nie mam kasy. Ale domatorem(drążek, krzesła) - coś mogę wykminić, a tak to bardziej bęę się skupiał na SW

MCtoshkin

w czym widzisz problem .

Tak jak już napisałem chyba wszystko drogi kolego , możesz biegać ( pewnie się nie chce ) możesz więcej chodzić na treningi SW , możesz wykonywać takie składanki jak zostały pokazane .

Może to być przysiad , pompka , wyskok

a na drążku możesz trenować

zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach , tam jest na pewno dużo opcji dla takiego sprzętu .

Chcę biegać^^, nawet to zaplanowałem, ale muszę buty ogarnąć.

Mam pełno poukładanych treningów obwodowych, ale nie wiem czy się nadają i słyszałem, że pod SW powinny być dynamiczne(faza negatywna wolna, a faza pozytywna szybciutko w miarę), czy to według Ciebie słuszne założenie?

bezsensowne pytanie .

wszystko zależy od momentu ( etapu twojej pracy ) metody i jej założeń .

Na razie sobie będę trenował SW, aby się wbić na lekkie obroty, a potem będę myślał we wiosnę co i jak(bieganie)