trening crossfit - pytanie

witam, chodzi mi o trening rozpisany tutaj http://potreningu.pl/artykuly/677/rozpoczynamy-treningi-crossfit-przykladowe-wody-i-rozpiski i oznaczony jako Mix #1 – sprawle + swingi. Mam pytanie, ponieważ nie rozumiem opisu który jest tam zamieszczony :P Mógłby ktoś mi to tak wytłumaczyć normalniej? pewnie głupie pytanie, no ale od tego forum jest :P

Witam serdecznie!
Mam do Was pytanie odnośnie crossfitu.
Mój chłopak dużo trenuje i chciałam mu zrobić niespodziankę i na urodziny kupić mu z prawdziwego zdarzenia speed jump rope .

Niestety nie znam się na tym tak dobrze i prosiłabym o pomoc.
To są linki do skakanek, które znalazłam w sieci i wydają mi sie ok, ale nie wiem jaka jest różnica między nimi, czym mam się kierować.

http://www.fitness.shop.pl/akcesoria-fitness/crossfit/skakanka-speed-rope-1/

http://crossfitsklep.pl/755816/skakanka-rogue-sr-1

http://www.fitness.shop.pl/akcesoria-fitness/crossfit/skakanka-speed-jump-/

Bardzo bym prosiła o pomoc !




Zmieniony przez - sandra_ss w dniu 2014-07-21 14:56:24

Ale czego nie wiesz?? Jak burpee zrobić?? Najlepiej wpisz sobie na youtube. Masz z milion filmików.

to wiem, to to samo co ucieczka nogami w mma :D Chodzi mi o to jak długo to robić, robię burpee 5 razy, potem swingi po 5 razy na jedną rękę, a potem bez przerwy znów burpee? i jak długo cały trening tak prowadzić?

Po pierwsze: rozgrzewka Po drugie, uważaj na technikę, nie śpiesz się jak nie wiesz jak wykonywać np Swing, bo możesz się uszkodzić (nie wiem czy masz sztangielkę czy ketlę i za jaką wagę zamierzasz się porwać). Jak techniki nie znasz, to zapytaj kogoś kto zdecydowanie wie o co chodzi, albo po prostu zamień to na ćwiczenie które znasz (a jest ich pewnie od ch... i jeszcze trochę ). Ale jeśli już chcesz do tego mixa odpowiedź, to spóbój na początek 5 lub 10 rund, gdzie jedna runda to: 5 Burpees+5 Swings

Burpee to nie jest to samo co ucieczka nogami w mma......w burpee to padnij powstań. W pozycji dolnej ciało leży w 100% na ziemi, bez żadnego napięcia. W uciecze nogami jest (chyba) podpór na rekach. W burpee też nie ma pompki :)

Ejdem

. W burpee też nie ma pompki :)

A moim zdaniem jest:)

5x burpess + 5x swing.
Na zmianę.Bez przerwy.


Kończysz,kiedy nie jesteś w stanie wykonać kolejnego obwodu,masz mroczki przed oczami i chce Ci się wymiotować.A czy to będzie po 5 czy 15 minutach ciągłej pracy odpowie Twój organizm i Twoja wydolność.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-23 20:54:53

Oczywiście, że jest pompka, a nie ma żadnego bezwładnego rozpłaszczania się na podłożu. To jest ćwiczenie bardzo dynamiczne.

Jak gdzieś widzisz rozpłaszczanie i "zbieranie" się z kolan, to jest to prawdopodobnie "wersja aerobowa", którą uskuteczniają sieciówki na zajęciach pseudo-beauty-CF.

Bez pompki to sprawle.
Pozycja popularna w sztukach walki.

Nie, nie chodzi mi o sprawle.
W burpee nie ma pompki. Jest kontrolowane padnij. Jeśli ma być dynamika to nie ma sensu robić pompki (proste ciało, ściągnięte łopatki, itd.) Z resztą wolę robić burpee na wąskich łokciach. A to co robi ten Afroamerykanin to jest no rep na zawodach

Dzięki za odpowiedzi :D

a co do tego burpee, to właśnie to robiłem na mma, po czym dowiedziałem się, że to jest ćwiczenie doskonalące ucieczkę przed wejściem w nogi. Oczywiście sama technika ucieczki jest już inna, no ale burpee wyrabia właśnie tą szybkość odskoku