SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Spacer farmera jednorącz

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6315

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50416 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak wykonać ćwiczenie: spacer farmera jednorącz? Chodzę z ciężarem trzymanym tylko w jednej ręce??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747054

Mamy w arsenale całą masę ćwiczeń atakujących nie tylko konkretne partie mięśniowe, ale działające globalnie na nasze ciało, angażując do pracy wiele partii mięśniowych.
Jednym z takich ćwiczeń jest nieco zapomniany spacer farmera. Doskonale większości znane ćwiczenie wykonywane w każdej edycji zawodów strong man.
Przy czym przez strongmanów wykonywane w wersji dwurącz lub z pomocą specjalnego przyrządu.
Doskonałe ćwiczenie budujące całe ciało, obciążające grzbiet, nogi, a przede wszystkim mięśnie rdzenia, a także przedramiona. To one wykonują tutaj ogrom pracy, aby ustabilizować pozycję stojącą z ciężarem.

Świetną opcją tego podstawowego ćwiczenia jest wersja jednorącz. Czyli zamiast dwóch hantli/obciążenia w dłoniach trzymamy tylko w jednej ręce.
Bardzo dobrze angażuje mięśnie skośne brzucha do pracy, a prawidłowo wykonane zabezpieczają przed zgięciem bocznym kręgosłupa.

Jak wykonać spacer farmera:

- bierzemy w dłoń jedną hantle
- przyjmujemy pozycję techniczną czyli wyprostowani, napinamy mięśnie rdzenia, ściągamy łopatki, głowa w linii z barkami, biodrem, stawem skokowym
- wykonujemy krótkie kroki do przodu starając się cały czas utrzymywać napięcie mięśni
- istotne jest aby zachować pion bez przechylania się w żadną stroną czy ruchach w bok w biodrach
- mięśniami brzucha kontrolujemy postawę do zakończenia ruchu
- zmiana ręki trzymającej ciężar i powtarzamy od nowa.

Polecamy również: 4 ćwiczenia, które zaskoczą Twoje przedramiona



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 07:41:10

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747054
Dokładnie tak. To świetne ćwiczenie na cały rdzeń, jednak wersja jednorącz skosy po prostu demoluje, jak ciężar jest odpowiedni.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213124
klasyczny spacer farmera nie robi juz wrazenia?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340596
Dobre ćwiczenie na stabilizację i mięsnie skośne. Trzeba jednak pilnować poprawnej pozycji tułowia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213124
ja bym w ramach progresji dal zamiast jednoracz, asymetrie obciazenia
wiecej w jednej z lap i zmiana co dystans

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340596
Kiedyś robiłem klasyczne spacery farmera, ale z wersją asymetryczną nie miałem do czynienia. Pytanie jaki w tym cel ma autor tematu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213124
u mnie obecnie zbytnio nie ma gdzie na silce, ale faktycznie cwiczenie godne polecenia, tylko trzeba mocno uwazac
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50416 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Pytanie związane jest z planem ćwiczeń siłowych jednego z zespołów siatkarskich. Nie wiedziałem, że jest taka forma ćwiczenia.
Swego czasu w bańce 30 l nosiłem wodę do ogródka- nie było to wygodne i kręgosłup trochę bolał (w końcu duży ciężar).
Stad domyślam się, że trzeba dobrać odpowiedni ciężar i najlepiej mieć już jakieś podstawy (siła mięśni), by wykonywać to ćwiczenie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9999 Napisanych postów 155471 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213124
jezeli chodzi o jednoracz to beda to dosc kosmetyczne jednak ciezary

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747054
Padre76
Pytanie związane jest z planem ćwiczeń siłowych jednego z zespołów siatkarskich. Nie wiedziałem, że jest taka forma ćwiczenia.
Swego czasu w bańce 30 l nosiłem wodę do ogródka- nie było to wygodne i kręgosłup trochę bolał (w końcu duży ciężar).
Stad domyślam się, że trzeba dobrać odpowiedni ciężar i najlepiej mieć już jakieś podstawy (siła mięśni), by wykonywać to ćwiczenie .


Odpowiednia pozycja zapewnie bezpieczeństwo kręgosłupa jednocześnie wzmacniają rdzeń przeciw bocznemu zgięciu.

Ogólnie spacery farmera są mocno niedocenianym ćwiczeniem, a są doskonałe.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340596
TomQ-MAG
u mnie obecnie zbytnio nie ma gdzie na silce, ale faktycznie cwiczenie godne polecenia, tylko trzeba mocno uwazac



Ja brałem sztangielki z piwnicy i chodziłem po lesie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na redukcji

Water