SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 576 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25889


Witajcie!
Nazywam się Damian Pazikowski i zawodowo jestem dietetykiem, a amatorsko "kolorzem".
Zawsze byłem grubym dzieciakiem, który lubił opychać się słodyczami. Moja przygoda ze sportem rozpoczęła się około 2005 roku.
Mój tata zdecydował, że zrobi siłownię w domu, a ja szybko podłapałem "temat". Prób było wiele, często słomiany zapał powodował przerwy.
Mimo to trenowałem dość systematycznie od około 2008 roku. Współpracowałem z Bodyline, potem też miałem dziennik z Kamilem "Molderdist" Dziennik Rybas&Molderdist .

Udało mi się wypracować taką formę:

Lecz w moim wypadku i typie budowy ciała bardzo łatwo łapie tłuszcz, jeśli chociaż odpuszczę dietę na kilka tygodni to od razu się zalewam.


Lata 2013-2015 to lata bez sportu.. Strasznie się zapasłem, efekt był taki:

130kg żywego spaślaka


W końcu siedząc na kanapie podjąłem decyzję że jako że jestem dietetykiem, dostałem pracę w zawodzie muszę coś z tym zrobić!
Okres 2016 roku to systematyczne aeroby, treningi na siłowni i udało się zjechać do 85kg. W pewnym momencie pomyślałem kupie sobie rower, zawsze to coś ciekawszego niż rowerek stacjonarny w domu. Padło na rower cross'owy. Zacząłem trochę jeździć, potem coraz więcej, potem kupiłem pierwszą retro szosę, potem szosę za 3tyś zł, a teraz mam maszynę za 14tyś
W 2017r przejeździłem już około 13tyś kilometrów, a pod koniec roku znowu odezwały się ambicje, zobaczyłem nabór do teamu szosowego MybikeRoad Team i udało się dostać! Cały rok 2017-2018 pracowałem pod okiem Teamowego Trenera i odkryłem w sobie predyspozycje dla typowego Górala (jak Contador). Potrafię generować relatywnie dużą moc, ale przez bardzo długi okres czasu.
W zeszłym sezonie zaliczyłem sporo startów, z tego najważniejszy Tatra Road Race, czyli 122km i 3250m w pionie. Udało mi się dojechać jako pierwszy z Teamu Mybike z czasem brutto 4.37h i pokonać kolegów, którzy jeżdżą po 5-6 lat na rowerze, co było dla mnie ogromnym osiągnięciem. Zająłem 84 miejsce na prawie 500 startujących.
Koniec zeszłego roku to walka z kontuzją kolana, przerwa prawie 2 miesiące od roweru, która zaburzyła przygotowania do sezonu 2019. Z pomocą forumowego Kolegi BPL-G udało się zwalczyć problem.
W tą sobotę mam swój najważniejszy start w tym sezonie czyli Tatra Road Race 2019, gdzie postaram się poprawić czas i miejsce. Na ten moment mam 8 tysięcy kilometrów w nogach i łapie świeżość.

Teraz ważę 69kg:

Tyle o mnie!




To grubszy temat, będę go opisywał na bieżąco. Generalnie trenuje systemem 3 tygodnie pracy, 1 tydzień regeneracji.
A tak wygląda zrzut z przykładowego tygodnia:




Moja dieta to rotacja, w zależności od okresu treningowego, typu treningu, spalonych kalorii (liczonych z pomiaru mocy).

Generalnie Dni treningowe to około 3000kcal:


A w dni nietreningowe to około 1500kcal:

Dietę będę wrzucał na bieżąco co jem, wiec pochwalę się jakich produktów używam



SFD WPC- do śniadania
ALL NUTRTION WITAMINY&MINERAŁY- Po 1 kaps dziennie
SFD MAGNEZ- 1 kaps dziennie
SFD FLEX ALL COMPLETE- 3 miarki dziennie
SFD ISO ENERGY- 30-40g podczas treningu
NUTREND ENDURO GEL- W czasie treningu




Załączam kilka najlepszych zdjęć,
po więcej zapraszam mojego FB:
Mój Facebook






To tyle, Dzięki za uwagę!


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-09 12:01:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5473 Napisanych postów 12878 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 244131
Kurczaki, dobrze Ci się funkcjonuje na tak niskich kcal w DNT? Jakby nie patrzeć organizm wtedy chyba też potrzebuje energii do regeneracji.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 576 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25889
Ciężko ale zbijałem wagę na TRR, w końcu jestem góralem i to dla mnie bardzo ważne aby generować wysoki W/kg.
Obecnie z 2h potrafię utrzymać 4w/kg.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-09 12:23:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 576 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25889
Jeszcze z ciekawszych rzeczy mój sprzęt:

Trek Emonda SL6 PRO 2019


Trek Emonda SL6 PRO

I korzystam z pomiaru mocy:
Garmin Vector 3:


Ps. Straszne gówno


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-09 12:35:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3760 Napisanych postów 10584 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 514444
Mało tych kcal w dnt, ja bym umarła A różnica na fotkach super, szacun.
I fajnie, że kolejny wielbiciel sportów wytrzymałościowych, odrazu jakoś lepiej się czuję w tym dziale
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 576 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25889
No to zaczynamy.
Dzisiejszy dzień przebiegł pod znakiem niskich węgli mimo treningu. Od czwartku do soboty ładuję WW

Dzisiejsza miska:

1. WPC +olej rzepakowy
2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy
3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy
4. 2 nektarynki przed treningiem
5. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym




Trening


Lekki trening przedstartowy z kilkoma akcentami.

Suplementacja

Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Witamin C Allnutrtion- x1 caps

Dziś dodatkowo pakowanie sprzętu, i małe zakupy bo jutro już jedziemy do zakopanego, na aklimatyzację

Viki zwykle dni nietreningowych mam 1 lub 2 w tygodniu więc tych niskich kcal nie ma za dużo. Czasem bez wolnego
Kolarstwo to piękny sport bo dieta dużo wybacza, ale trening... trzeba kochać ból
Pozdrawiam!



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-09 21:51:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 7502 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 202692
Hej, super zapowiadający się dziennik. Sama jezdze na rowerze wiec chętnie będe zaglądać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 6226 Napisanych postów 11553 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2158 Napisanych postów 7830 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 534652
Się poprzyglądamy

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3760 Napisanych postów 10584 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 514444
O Szajba

Te maks 2 dni niskich kcal to jeszcze nie tak źle, można przeżyć A co do bólu, jeżdze tylko czasem rekreacyjnie na rowerze, więc nie wiem, ale podejrzewam że czasem boli jak bieganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 576 Wiek 29 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 25889
Witam,
dziś wczesna pobudka i podróż do Zakopanego. Pokój był dopiero od 15.00 więc uznaliśmy, że wyskoczymy w Pieniny i zrobimy małą rundkę na 3 korony. 3h i załatwione. Potem już rozpakowywanie i odpoczynek.


Dieta:
1. Schab wieprzowy+orzechy ziemne+warzywa
2. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy
3. Kurczak+ryż+warzywa+olej rzepakowy
4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym
5. Placki z serka wiejskiego z owocami
W ciągu dnia wpadło jeszcze trochę brzoskwiń i kilka kaw.

Dziś trochę więcej kcal jakoś wyszło niż planowałem ale jakiś wysiłek wpadł, a od jutra ładowanie, 500g czystych WW, ścinamy białko i tłuszcze.





Trening

W sumie dziś nie treningowy, ale coś tam powchodziliśmy więc zrobię zrzut.
I parę widoczków:




Suplementacja
Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps
Magnez SFD-1 caps
Witamin C Allnutrtion- x1 caps

Viki Oj boli, bardzo boli, zresztą z bieganiem podobnie.

Dzięki wszystkim za śledzenie! Zawsze lubiłem prowadzić bloga, kolarstwo to już więcej u mnie niż pasja, to uzależnienie. Uzależnienie od bólu jak narkoman


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-10 20:26:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Viki OCR Runner - jesień 2019

aerofull