Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 9. Długo wczoraj nie mogłem usnąć. Śniadanie i o 12 nieszczęsne testy.. . Potem już z domu się wychodzić nie chciało, ujechałem się.. I tak czilujemy z Żonką do wieczorka, jedząc i pijąc… No i oglądając outsider’a…



1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, PASSION FRUIT & MANGO IN JELLY I melonem, sernik
2. Domowe burgery (bułka domowa) z sałatką colesław
3. Domowe bułeczki z hummusem i ogórkiem
4. Sałatka z kurczakiem, ziemniaczkami i sosem musztardowym
++Przed testem mocne espresso i banan, żel
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:






Nie ma co pisać, puściłem korby w 17min, jechałem na średnie 335w. No nic, szkoda, głowa przegrała, a niby mój atut. Pamiętam tylko że czułem potężne obciążenie..
Potem w złości zrobiłem Alpe du Zwift w 4w/kg i wpadły takie gwiazdki jak powyżej..
Chyba potrzebuje odsapnąć od zaplanowanych jednostek, od takiego rygoru. Cypr wpisuje się w to idealnie..



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.

Ale to na 335W jechałeś po puszczeniu czy przed? Bo wyszło Ci parę W mniej.

Przed puszczeniem w 17 minucie miałem średnie 335w.
Wyszło sporo mniej, i tak bym się poprawił gdybym nie puścił do 150w, ale teraz już z tym nic nie zrobię..

Za to na Alpe d'huez czułem się jak jak froome na pamiętnym etapie giro gdzie rozwalił system. Po pełnym teście wytrzymałem przez 48:44min w średnich 290w



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-23 19:58:42

No i tak mało spadła średnia z 20 min, bo na 326W. Chyba, że to później wykręciłeś

Nic nie wykreśliłem.

Coraz bardziej się przekonuje, że w moim wypadku zasadność ma test 60min.
Biorąc specyfikę mojego organizmu i cele jakie sobie stawiam.

Teraz przede mną idealny moment aby poprawiać technikę, bo w teamie jeśli chodzi o moc to nikt za bardzo podjazdu nie ma.
Świadczy wyścig Elite Race, a pewnie bym więcej włożył gdyby wyścig trwał 60-90min, bo w tym zakresie jestem najmocniejszy.

WKO w chwili obecnej sugeruje, że jestem taki typowy climber, co ucieka na etapie i uprawia samotną jazdę.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-23 20:46:07

WykręCiłeś. Na Alpe.

A nie, na alpe jechałem równo średnio 290w, tylko w końcówce podkręciłem.

A te 326w to resztki z testu 20min, który był 10min wcześniej.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-23 21:12:08

Pobudka o 6. Nie wiem nie mogłem usnąć, wiec szybka decyzja że lece na 7.00 do roboty. W pracy szkolenie na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr Wieczór i relaks, taki plan...



1. Kurczak z ryżem i grillowane warzywa, surówka, olej lniany
2. Kurczak z ryżem i grillowane warzywa, surówka, olej lniany
3. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, jogurtem i melonem
4. Krem z pomidorów, Sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:





TRENING SIŁOWY –DYNAMIKA, PODTRZYMANIE SIŁY:

1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie):
A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p
B. KB HALO jednonóż- 12p,
C. Plan boczny jednonóż- 35s

2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii):
Przysiady ze sztangą- 5p

3. OBWÓD (5 serii):
A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p
B. Skoki w dal- 3p

4. OBWÓD (4 serie):
A. Zakroki ze sztangą (przednia stopa stojąc na palcach )- 8p (na stronę)
B. Podciąganie na drążku- 8p

5. OBWÓD (5 serii):
A. Toes To Bar-9p
B. Deadbug- 20p
C. Russian Twist- 14p

6. Bieżnia- 20min
7. Rozciąganie- 15min
Komentarz: Trochę pozmieniane niestety, byłem na innej siłce, szkoda było mi wydawać na nowy karnet przed cyprem. Mimo to siady na smithcie ładnie weszły .



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
P.A.L.L.A.D. MULTIVITAMIN COMPLEX - 2 caps,
W.I.R. RESTORE & REGENARATOR FORMULA- 20g wieczorem
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-24 19:29:02

Co to za surówka ? Kalafior tam jest ?

Resztki colesława z wczoraj.. jestem jak śmieciarka


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-02-24 21:28:28