Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Za dużo mięśni, to dlatego Chociaż tu sylwetka wygląda bardziej zdrowo niż na obecnych fotkach. W każdym razie i tak nie w moim typie, za duża góra. Bardziej podobają mi się mniej umięśnione sylwetki niż takie kulturystyczne.

Gdybyś przy tamtej sylwetce poświęcił trochę czasu na trening kolarski czy biegowy jestem pewien że rzeczone 400m nie byłoby żadnym wyzwaniem.
Przykładem Krzysio

Dobra dobra. Myślałem że minę ocenicie

A w kwestii zdrowia psychicznego..
Lubie siebie takiego jak teraz

Sobota pobudka przed 9, leniwe śniadanie i rower. Potem do siostry Żonki odwiedzić ich małego. Wróciliśmy późno po zakupach. Niedziela późne śniadanie, po 10tej. Długi 2h spacer i czill. Potrzebowałem tego mimo że mi ciężko nic nie robić. Miałem w pracy mega stresujący i męczący tydzień.



Sobota:
1-2. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3. Udka z kurczaka z ryżem i sałatką
4. Sałatka z kurczakiem i pieczywem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO, banany, batony

Podsumowanie:


Niedziela:
1. Omlet migdałowy, skyr kakaowy, borówki
2. Kaczka z awokado i colesławem
3. Sałatka z jajami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:

Low carb day.




Sobotni ride, nogi gó@niane, nie chciało się, wymęczyłem wg planu.
Niedziela wolne.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.

I coś z sobotniego roweru:


Pozdrawiam.

Teraz będę zbiorczo wrzucał aktualizację 1-2-3 razy w tygodniu




Ostatnie 3 dni to totalny sajgon w robocie. Naprawdę, ledwo żyję. Wstawałem przed 6.00 i kończyłem pracę o 21. Oczywiście w tym były okienka na trening. Dla dietetyka jesień to okres mega zapie#olu. Stety niestety. Dodatkowo ogarniam mój charytatywny event #500km (rok temu było to w formie vEverestingu), teraz przejdziemy 500km. Sporo gwiazd instagrama, sportu, ultrasportu będzie brało udział w studiu, dlatego jestem mega podjarany, że zgodzili się wziąć udział. Dużo pracy, ale też dużo pozytywnej energii.




1-3. Ryż, kasza, mięso, olej, dużo warzyw
4. Placek jaglano marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
5. Sałatki z jajami i pieczywo chrupkie
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningów ISO, batony, banany



Podsumowanie:
Stały schemat. Kaloryczność na poziomie 2500-3500kcal.






3 bardzo dobre treningi mimo zmęczenia życiem pracy. Trener pochwalił że dobrze odpocząłem w zeszłym tygodniu i są z tego gains’y. Z ciekawych rzeczy po jego analizie EF (stosunek mocy do tętna) wzrósł na przestrzeni 3 lat prawie o 0.5. Po krótce to ogromny zysk, prawie nieosiągalny w takim czasie, mi się udał.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.



A to mój gość na sobotę na ultraevent na zwift.
Nie muszę chyba przedstawiać

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-25 08:37:13

A kto robił grafikę? Na miejscu Kuby bym zjechała grafika....

Zdjęcie robione przez fotograf, ale grafiką się nie zajmowałem.

Zdjęcie jest super, grafika sucks... szczególnie rozłozenie elementów

Grafika robiona wg naszego schematu i identyfikacji.
Nam wszystko się podoba

Ps. Jeśli chodzi o zakrycie Kuby to jest celowe. Fb I insta ucina zasięgi gdy widać części ciała jak sutki. Grafiki przygotowuje firma marketingowa a na SM nie narzekamy


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-25 19:31:31

To super ze Wam się podoba...