Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Jakie ćwiczenia wykonujesz w planie siłowym na siłowni ?

Dampaz

Dobrze się składa gdyż....

Z dniem 21.10.2019 rozpoczynamy...
PRZYGOTOWANIA DO SEZONU 2020

PLANY STARTOWE 2020
Ale jestem nakręcony!!!!

Powodzenia Też bardzo lubię ten moment kiedy powraca się do diety i treningów i zaczynają się przygotowania do sezonu. Zawsze jest ogromna motywacja Fajnie, że prowadzisz dziennik to zawsze będzie można coś podpatrzyć i obserwować przygotowania


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2019-10-21 09:14:11

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać.


Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać

Dampaz

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać.


Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać

Mimo wszystko jakieś ćwiczenia typu HALO z talerzem czy KB albo TGU, tylko po to by utrzymać funkcje stabilizacyjne barków.

Fajnie że już wiesz na jakie konkretne zawody chcesz się przygotować. W ocr to póki co znane są terminy ME i MŚ. Pewnie dopiero w grudniu i styczniu pojawią się jakieś konkrente terminy zawodów.

FighterX Rozważę w takim razie.

Viki W sumie tylko termin Górskich mistrzostw Polski masters jest niepewny, a tak się składa, że inne już potwierdzone. Duży plus bo już planując cykl treningowy można spokojnie rozpisać wszystko na tygodnie.

21.10.2019 PONIEDZIAŁEK


Pobudka o 8.20 i już zmotywowany do działania! Mega się cieszę, że w tym roku zaczynam już teraz, będzie dużo czasu się przygotować! Rano praca, potem standardowo okienko na trening i znów praca. W pracy idzie duuużo łatwiej mogąc już korzystać z prawej ręki do pisania-używać myszki. Mega dziś nastrój, aż chce się żyć. Po pracy się porozciągałem, spacerek i wieczorek z Żonką


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z śliwkami I ALLNUTRTION ALMOND CREAM
2. Ciasto ryżowe z gruszkami, musem śliwkowym, jabłkiem i ALLNUTRITION ALMOND CREAM
3. Placki jaglano-warzywne z sosem grzybowym i kurczakiem
4. Sałatka z makaronem, oliwkami i mozzarellą
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

W ryzach, tylko trochę białko przekroczone, ale ciężko utrzymać 120g łącznie jak makaron ma np. 12g/100g… Zważę się dopiero w środę/czwartek, boję się


Trening/aktywność:


Jechało się dziwnie lekko, szczególnie że Treneiro kazał mi obniżyć FTP I zrobiłem to w trainingpeaks, ale zwift przeliczył mi na stare Efekt taki że pojechałem w starym FTP, mimo to naprawdę lekko mi się jechało i magia że już prawą ręką mogę kierownicę trzymać



I spacer bo tak ciepło… Ale nie ma już grzybów


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-10-21 19:37:39

Fajne tereny do spacerów

Mamy dużego farta. Ziemia rodziców kupiona dawno temu. Józefów pod Warszawą. Tutaj działki osiągają niebotyczne ceny. Na wyciągnięcie reki plaże nad wisła, świdrem i mnóstwo lasów.

22.10.2019 WTOREK


Dziś późniejsza pobudka bo po 8.30, zapomniałem że wczoraj wyłączyłem budzik Mega dużo pracy zarówno i tej cateringowej jak i prywatni klienci. Oj sporo roboty, mimo to znalazłem czas po 16.00 żeby skoczyć na spacerek. Potem już powolne kręcenie się po domu i odpoczynek z moją Lubą


Dieta:
1. Placek marchewkowo-jaglany z musem śliwkowym, jabłkiem I ALLNUTRTION ALMOND CREAM
2. Zapiekanka makaronowa z kurczakiem i mozzarellą
3. Krem z dyni, Sałatka z kurczakiem, oliwkami, migdałami i mozzarellą
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Wg planu.


Trening/aktywność:

Tylko wspomniany spacerek


Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
SFD COLLAGEN PREMIUM – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps


I jakieś zdjątka ze spacerku


Pozdrawiam.