Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6. Do pracy w ogniu. W pracy sporo roboty. Wyszedłem wcześniej i na siłkę. Teraz zjadłem potreningowy i lecę do warszawy na rodzinną kolację. Dzień w ogniu.



1-3. Ryż, kasza, wołowina, fasolka
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami
5. Kolacja z rodziną, pewnie jakaś sałatka.
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:
Nie liczę dziś bo idę na kolację z rodziną. Ale postaram się uważać na kcal



Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Hip Airplane
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
Szukanie maxa na 10p w hack squat, w przerwach 5p hip thrust

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
4s x 20p Bottom up KB
4s x 40m Uneven Farmers Carry

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Ciężko poszło, bardzo. Jeszcze nie doszedłem do siebie po wyścigu.



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Pozdrawiam.

Pobudka o 6. Rano jeszcze ogarnąć parę spraw. Potem do pracy. Dzień układania nowych dań. Po pracy trening przed burzą. Rozciąganie, rolowanie itd.. Nadal leje więc spacer odpada.



1-3. Ryż, kasza, schab, fasolka
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami
5. Sałatka z jajem i sosem musztardowym, pieczywo
+++W ciągu treningu ISO, batony
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Coś dodam zapewne.





Wróciłem. Regeneracja zaszła. Noga dobra, dryf tętna dobry



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Weekend pod znakiem wesela Natalii siostry. Była świadkową. Dużo pracy, pomocy i przygotowań. Mało czasu dla siebie. Z niemiłych rzeczy… napier… mnie ósemka. Biorę przeciwbólowe i próbuje przeżyć. Jak do jutra będzie nadal tak źle to lecę do stomatologa, wyścig sezonu już w tą sobotę.



Rano przed weselem zjadłem placka po treningu, potem sałatkę i już wesele. Przed poprawinami nic nie jadłem, potem na poprawinach keto menu.

Podsumowanie:
Nie liczone, wesele i poprawiny pod kontrolą





Sobotni trening rano na czczo. Nie chciało się, bo chomik, ale… udało się.



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Z naszym chrześniakiem z poprawin
Pozdrawiam.

Fajny mamy klimat, żeby na trenażerze w środku lata kręcić
Oby pogoda się poprawiła teraz jak wrócę

Ósemkę płucz czymś przeciwbakteryjnym bez alkoholu a do stomatologa i tak bym poszedł

Pobudka o.. Mało spałem. O 4 ból był taki, że pojechaliśmy na pomoc nocną stomatologiczną. Przeciwbólowe niewiele dawały. Chcieli mi wyrwać tą ósemkę bo zrobiła się za nią kieszonka dziąsłowa i stąd stan zapalny, ale wiedziałem że to oznacza bez roweru dni, a wyścig w sobotę… W ciągu dnia ból nadal duży, gadałem z kumplem, polecił kolegę stomatologa co doradzi. Ostatecznie zrobiłem trening poniedziałkowy, pojechałem do niego, wyrwał ósemkę i obserwujemy. Zobaczę jeśli będę cierpiał dalej tak mocno o odpuszczam wyścig sobotni i jadę ten za dwa tygodnie. Szkoda bo cel sezonu i… Jest jak jest. A tak poza tym to mnóstwo pracy dziś. Zaraz przyćpie ketonal, antybiotyk idzie.



1-3. Ryż, kasza, mięso, kalafior
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i dżemem truskawkowym, masło orzechowe
5-6. Jaglanka (z mąki) ze skyrem, masłem orzechowym i musem
+++W ciągu treningu ISO, batony, żele
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:

Połowa normalnie, a drugie pół już płynne po wyrwaniu





Chyba najgorszy trening w tym roku. Bardzo bolał, a jednocześnie zmęczony bólem zęba, 2 słabo przespanymi dniami.



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Z wizyty.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-07-12 20:16:12

Ból zęba to chyba najgorsze co może być! Współczuję, jednak Damian dokonałeś dobrego wyboru.
Wyobraź sobie, jak ten ząb wpłynąłby zarówno na trening, sen, regenerację no i zawody.
Tak to jest jeszcze duża szansa, mamy dopiero powiedziałek.
Trzymam kciuki i życzę zdrowia!

Dużo zdrówka! Oby szybko przestało boleć. Do soboty sporo czasu.
Podobno ósemki najlepiej wyrwać bo potrafią się odezwać w najgorszym momencie. Mnie w ciąży zaczęła boleć, na szczęście obeszło się bez wyrywania.

Tylko że ja do tego mam opuchliznę od stanu zapalnego. Problemem nie była ósemka, a kieszonka dziąsłowa za nią.

Dzięki, walczę.

Wczoraj o 21 wziąłem ketonal. Obudziłem się o 4 z bólem, zjadłem i od razu antybiotyk i przeciwbólowe. Znowu sen do 8.30. O dziwo jest 16, a ból pod kontrolą, więc poprawa znaczna. W tym wypadku już nie dotknę przeciwbólowych. Dużo łatwiej jeść, ogólnie lepiej i pełnia energii. Stomatolog po rozmowie pozwolił na siłownie. Poszło dobrze. Praca, jedzenie i może spacer jeszcze dziś. Na ten moment chyba jadę na wyścig w sobote. Jutrzejszy trening i samopoczucie zdecyduje.



1. Skyr z masłem orzechowym i rabarbarem
2. Udka z kurczaka z warzywami
3. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i rabarbarem, masło orzechowe
4. Udka z kurczaka z warzywami i chlebkiem chrupkim
5. Sałatka z jajami i chlebem chrupkim
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:
Wyszło jak wyszło, jeszcze dziś mam trochę ograniczenia, ze względu na opuchliznę, ale o niebo lepiej



Trening aktywacyjny przedwiścigowy

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Hip airplane
10p Deadbug

Siła (Aktywacja)
3s x 3p Box squats 95%

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Było ok… Aż dziwne. Zero odczuć że osłabiony.



SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
VIGANTOLETTEN 1000 – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Taka dziś praca…


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-07-13 16:19:01