Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6. Ostatni dzień tygodnia. Dużo pracy. Po pracy na rower. Potem wymiana łożysk w assiomach, masakra w jakim były stanie. Doszła też klamka ultegry, więc w weekend coś poskładam Dawno już po posiłku potreningowym, zaraz spacerek.



1-3. Pieczone warzywa, z ryżem, kaszą i schabem
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem
5. Sałatka z jajem i z czymś
+++W ciągu treningu ISO i banany
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:

Na pewno nie koniec.





W ogóle nie czułem tych dwóch ciężkich dni, nieśmiertelność… Dodatkowo pod domem przy#bałem 1s i 2s rekordy życiowy peak.

I wspomniany kom’ik:




SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.





I pochwale się wynikiem podopiecznego, też idzie w ultra, mega to cieszy .
Zaczynał od zera.


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-05-21 18:29:59

Ile km zrobiłeś na tych pedałach?

Nie no wstyd powiedzieć...
Łożyska powinno się wcześniej niż po 30tys wymieniać....

Kurczę, to mi się wydawało, że Ty z Vectorów jakoś w zeszłym roku przesiadłeś. Chociaż przy Twoich treningach, to pewnie gdzieś tak wyjdzie

Koło 2 lat

Wykosztowałem się.
1300lmn, warto

Pobudka przed 7. Nie mogłem spać, ale wczoraj padłem jak zabity. Rano na siłkę, potem z assiomami do serwisu aby mi dokręcili właściwym momentem I czill do wieczora. Trochę się porozciągałem, porolowałem, pojadłem i pospacerowałem. Potrzebowałem takiego dnia.



1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem
3. Schab, ziemniaczki opiekane, kapustka
4. Sałatka z jajem
+++W ciągu dnia kawy i galaretka zero



Podsumowanie:






Trening B


Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Hip airplane
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

20’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete)
Runda:
5p Ring rows
10p KB Swings
10[ Jumping lunges
5p V-Ups

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz Jak na te zmęczenie co mam obecnie daje sobie 5+. W siadach na ostatnie dwie dodałem 10kg względem zeszłego tygodnia. AMRAP bardzo fajny, pierwszy raz coś takiego robiłem. Zmachałem się.



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

To ta sama lampka, która miales w trakcie nocnej jazdy czy w inny model ?? Bo na zdjęciach tamta robila mega robotę

Ta sama

Pobudka o 5.30. Start o 6.45, chciałem trochę z Żonką spędzić czasu więc tak wcześnie. I się udało bo o 13 byłem w domu (przerw mi wyszło niecałe 7min). Czill do wieczora, tyle powiem. Zmęczony jestem, czas odpocząć.



1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem
2. Kubełek KFC
3. Stek, mizeria, ryż
4. Sałatka z czymś
+++W ciągu treningu ISO, banany, Tortille z mozzarellą, daktyle, batoniki granola
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:
6tyś zapotrzebowania. Nie liczone, ale zjem dużo





Oj nogi już zmęczone. Od startu zapiekały, mimo to udało się zrobić KOM’a i rekord z 5h mocy 249w.


Podsumowanie okresu rozbudowy.

Najwyższe cyferki w życiu. Czwarty tydzień z TSS powyżej 1100..



SFD COLLAGEN PREMIUM – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 1 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 1 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Widoczki z Białobrzegów


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-05-23 17:01:32