Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka 0 6.20. Dziś znacznie lepiej niż wczoraj. Od rana zapie.prz w robocie. Po pracy na siłkę, teraz jem potreningowy i zaraz 2 konsultacje online. Skończę późno, pewnie nie będzie czasu na spacer… Ahh, dwa etaty..



1. Wołowina z ryżem i kaszą z fasolką
2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem, wiśniami i masłem orzechowym
3. Sałatka z jajkiem i warzywami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
4s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Jeśli mam to podsumować to zrobię to tak „jeszcze po everestingu czuję się jak kupa ale dochodzę do siebie…



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Dampaz

Przegrać 50s z Nowackim który w tym roku został Mistrzem Polski Masters..

Oj nadzieje i oczekiwania mam duże...

Oficjalnie ogłaszam nie idę w ultra.


Cele na sezon 2021.

Klasyk Beskidzki- TOP 50
Tatra Road Race- TOP 20
Górskie Mistrzostwa Polski Masters- Nie złapać dubla..




Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-09-16 11:46:27

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-09-16 11:46:35

Apropo, idę w ultra

Po everestingu usłyszałem że powinienem zapisać się na kategorię SOLO, a nie OPEN, bo i tak będę jeździł sam...
Słowa dziewczyny, która ogoliła cały puchar ultra w zeszłym roku..
Myślę że tak dobrze nie będzie,.. ale może...

Pobudka 0 6.20. Praca. Dużo pracy. Potem do domu, trening i teraz jem potreningowy. Dziś ostatni dzień w pracy.. .Ale nie ma się co cieszyć, jutro remont w domu. Malowanie i takie tam..



1. Udka z ryżem i kaszą z warzywami
2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem, jabłkiem i masłem orzechowym
3. Sałatka z jajkiem i warzywami
+++W ciągu treningu banany
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Noga drewno po wczorajszej siłce. Ale bolała…



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Pobudka 0 7.30. Od rana malowanie. Jako że szybko schło najpierw sufity, potem ściany. Zeszło się. Zaraz zaczynam online. Potem drugie malowanie ścian i pierwszy wielki pokój zaliczony. Za mało zjadłem, dzisiaj NEAT to ja mam przepotężny



1. Placek kokosowy ze skyrem kakaowym i masłem orzechowym
2. Łopatka wołowa z sosem pieczarkowym i kapustą
3. Sałatka z jajkiem, orzechami i warzywami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Fat Day.




Bez treningu.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



No i remoncik

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-02-11 18:22:22

Pobudka 0 7. Od rana ogarnianie salonu po malowaniu. Koło 10 śniadanie, o 11 trening, a żona pojechała z kotem na kastracje. Dalej praca nad salonem, wieszanie rolet itd. Sporo roboty jednym słowem. Zeszło się. Kot wrócił z kastracji. Słaniał się na nogach biedny. Jeszcze kończymy salon. Zaraz lecę na spacer. Jutro siłka, ze względu na remont musiałem sobie trochę ten tydzień przemodernizować.



1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym
3. Polędwica wieprzowa w sosie pieczarkowym z kapustą i kaszą
4. Sałatka z jajkiem i warzywami
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:






Lajcik.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Kot po kastracji, biedny…

Pozdrawiam.

Pobudka 0 6.. Pomyślałem że jak rano pójdę na siłkę to będzie pusto no i wcześniej zaczniemy malowanie sypialni.. O 9.30 byłem już w domu, zjadłem potreningowy i malowanie. Do 17 wyszło całej roboty. Ja jeszcze kończyłem malować, a Żonka skoczyła na zakupy. Potem wspólne ostatnie poprawki. Dziś wieczór na lajcie, zaraz skoczymy na spacer i może jakiś drink wpadnie



1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym
3. Sałatka z jajkiem i warzywami
4. Stek z wołowiny krzyżowej z colesławem, mojito
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:






Trening B

Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
20p One leg Glutebridge
10p Deadbug

Siła (Super Serie)
5s x 3p Box squats
5s x 8p ugięć nóg obunóż

Kondycja (Śmierć powered by Stronger Athlete)
1min- 1 burpees
2min- 2 burpees
….
15min- 15 burpees

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 10p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 10p ab-roller

Komentarz Trochę nowych ćwiczeń. Śmierć mi się podoba, udało się zrobić do 15 minuty. Rzeczywiście śmierć…



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.



Efekty remontu. W skrócie. W 3 dni pomalowany cały dom. Sufity i ściany. Wszystko wysprzątane, nowe karnisze itd. Roolercoster od 6-7 do 20. No, ale powiedzieliśmy sobie z Natalią, że teraz albo nigdy. Potem wyścigi, poza tym praca i nie byłoby kiedy.



Już kot ozdrowiał, za to jajek brak..


Pozdrawiam.

Pobudka 0 o 7.30. Ledwo się dobudziliśmy. Jak martwi po remoncie. To były 3 mega ciężkie dni. Dodatkowo ja jeszcze obolały po siłce. Śniadanko i trening. Żonka też zrobiła swój siłowy. Potem indyjskie żarełko i czill na kanapie przy kawie. Niedługo pewnie spacerek no i jutro do roboty. Życie..



1. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym
2. Indyjskie w dowozie (to co na foto)
3. Sałatka z nerkowcami i kaczką
4. Sałatka z jajkiem i warzywami
+++W ciągu treningu banany i ISO
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Nie liczyłem, i tak bym się nie doliczył






Dobrze poszło, najpierw trening wpisany czyli Vo2max, a potem własna inwencja Pod indyjską szamkę



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam

Ale się zgraliśmy z żarciem . Dzisiaj też zrobiłem curry z Naan


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-02-14 17:54:08

Hehe, Żona keto więc wszystkie chlebki moje.

Szczególnie zaje/biste te z ziemniakami Takie placki

No to mamy cel sezonu.

Małopolska 500tka czyli ultra i góry.

Już zapisany.

Tutaj zamierzam powalczyć o zwycięstwo.



17 lipca 2021.