Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 6.20. Kot zbudził. Standard czyli do pracy. Menadżer wraca w niedzielę z Dominikany, to może jakiś urlop wezmę. Sezon na catering się rozpoczął. Zeszło się do 15.00. Do domu, trening. Potem spotkanie online i na spacerek z Żonką. Wieczór na lajcie będzie. Jutro atakuje ½ Everesting



1-3. Wołowina z fasolką, ryżem i kaszą
4. Placek jaglany ze skyrem kakaowym i kremem orzechowym, mus wiśniowy
5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Może coś jeszcze do kolacji dorzucę przed everestingiem jutro.





Trening B w domu


Rozgrzewka 3 Super Serie
10p Down and Up
20p Banded leg curls
10p Jumping Lunges
10p Deadbug

Siła 4 Super Serie
4s x 6p Barbell Back Lunge- (negatyw 8s)
4s x 4p Jumping Air Squats-
4s x 2p Broad Jumps

Góra 3 Super Serie
10p KB HALO
10p Javelin press


Wytrzymałość siłowa 10 Super Serii
(45s przerwy między seriami)
20p Double KB Swing
10p Burpees z przeskokiem

Korpus
3min Plank
Każde przerwanie 20p ab-roller

90s Plank boczny (każda ze stron)
Każde przerwanie 20p ab-roller

Komentarz Dodaje wykres tętna. No mega poszło. 1.45min szybciej wytrzymałość siłowa, plank prosty na 2 razy, a boczne na raz. Mega!!! Otwierają mi siłkę od poniedziałku. Będę członkiem kadry przeciągania liny..



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
OLIMP CHELA FERR – 1 caps po treningu,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.




Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-01-15 17:49:48

Na eversting jaką masz korbę/kasetę? Robiłem, że TD na 100%.

Tak, 100%.
Będziemy weryfikowani żeby być w hall of fame to wymagane

Ja robię na 34x30 Na lajcie

No ja z przodu mam 36 i teraz kasetę 28, więc bez szans, bo już próbowałem hehe. Ale mam w szafie jeszcze 11-32, mam nadzieję, że wózek to obsłuży.

Muszę kiedyś spróbować takiego wypasionego trenażera, bo pojęcia nie mam czemu musicie kombinować z przełożeniami
W swoim "prostaczku" małego blatu nigdy nie używałem a i na wyższe przełożenia z tyłu nie wchodzę.

Rolkowy masz? Bo Ty zamiast przełożeń masz wajhę, czyli nasze Trainer Difficulty

No tak, mam wajchę, czyli jakieś 220 biegów

Ile ja godzin natłuklem na takim...

To spam ode mnie jeszcze chłopaki - wytłumaczcie mi prosto zasadę działania ERG. Wbijam sobie na początku konkretne przełożenie i jego już zupełnie nie zmieniam tylko trzymam stałą kadencję? Jeśli tak to co w przypadku, gdy wbiłem się za nisko, kadencja mi podchodzi pod 100 i zaraz będę musiał kręcić jeszcze więcej watów, zmienię przełożenie to wtedy ERG się dopasuje do tego? Jakby co nie mam DD ale mam Flow Smart który de facto na stronie Zwift'a jest określony jako w pełni smart

W ERG masz ustawioną daną moc kroku i przez całą długość tego kroku nie zmieni się ona. Czy będziesz kręcił 100 obr/min czy 60, to trenażer tak będzie Ci zmieniał obciążenie koła zamachowego, żeby waty się zgadzały. Przełożeń w ogóle nie ruszasz przez cały czas.