26.09.2019 CZWARTEK
Pobudka dziś o 8.30. Śniadanko i praca. W pracy znów okienko na trening
. Zalety pracy zdalnej
Po treningu dalej do roboty i od 16.00 wolne. Ponadzorowałem Żonkę na treningu, porozciągałem się na ile ręka pozwalała, trochę poogarniałem w domu. Czas minął, kolacja i już relaks przed TV.
Dieta:
1.
Omlet marchewkowy z owocami, twarożkiem i ALMOND CREAM CRUNCH
2.
Ciasto owsiane ze śliwkami i ALMOND CREAM CRUNCH
3.
Makaron po chińsku z warzywami
4.
Sałatka kaszą jaglaną, kurczakiem i mozzarellą
+++
W ciągu dnia kawy, czekolada 70% i galaretka zero
Podsumowanie:
Trening/aktywność:
Kolejna jazda dowolna, miałem co innego w rampie, ale to ostatni dzień darmowego zwift, więc uznałem że skorzystam. Dwa mocne pociągnięcia, Epic KOM byłem drugi, ale nie zarzynałem się, jechałem na 80% czyli około 4.2w/kg, potem na Vulcan’ie już koszulka górala była moja, ale też jechałem średnio 4.5w/kg więc nie za mocno. Reszta w tlenie. Trochę przekroczyłem IF, jutro wolne
Suplementacja:
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x porcja,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM CRUNCH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
I dostawa z SFD dla rekonwalescenta
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-26 19:49:39