Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Po takiej ilości brukselki normalnie wsysysko ? XDD

Uwielbiam, tak, nigdy żadnych problemów

Pobudka o 6.20. Do pracy. Dziś sporo układania diet. Po pracy trening, ogólnie zmęczony mocno jestem, a do końca tygodnia daleko. W niedziele 7h na rowerze… Teraz jem posiłek i dziś już raczej relaks.



1-3. Kotleciki w sosie z kalafiorem, marchewką marynowaną, ryżem i kaszą
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
5. Sałatka z jajkiem i proteineo bread
+++W ciągu dnia kawy




Podsumowanie:

Jem, bo chociaż tak rekompensuje sobie zmęczenie



Trening A

Rozgrzewka 3 Super serie
10p Syzyfki
20p Martwy ciąg jednonóż z KB
10p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
3s x max powtórzeń Wyciskanie jednonóż na suwnicy

Super Seria
4s x 10p Dzień dobry ze sztangą
3s x 10p Banded Shoulder Dislocates

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Ciężko bardzo. Duże zmęczenie, a lekki ten tydzień nie będzie. Nie dodałem powtórzeń, ale na takim obciążeniu organizmu to dawno nie ćwiczyłem. Adaptacje zachodzą



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Jakie masz wrażenia związane z suplementacją cytruliny i berbedyny? tzn. widzisz/czujesz jakieś efekty?

Berberynę ciężko wyczuć, obniża poziom cukru. Ale należy stosować 3-4 tygodnie i robić 2 tyg przerwy, plus nie powinno się jej stosować w okolicach treningowych.

JW



Pobudka o 6.20. Do pracy. Znów udało się wcześniej na trening wyjść. W pracy zleciało, po pracy rower. Powrót, posiłek i ogarnianie roweru jutro na chomika. Spacer i wieczór. Oj zmęczony jestem



1-3. Kotleciki w sosie z marchewką, cukinią, bakłażanem, ryżem i kaszą
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym
5. Sałatka z jajkiem i proteineo bread
+++W ciągu treningu banan i batonik granola
+++W ciągu dnia kawy



Podsumowanie:

To nie koniec.





To sobie dowaliłem dziś 3x15’ SS i poprawka na vo2max.
Myślałem że nie wejdzie, a weszło



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Jako że w ultra jest sporo przepinek i przebieranek..

Doszedł też pas na numer startowy.

Pobudka o 6.20. Do pracy. Sporo roboty, catering jakoś lepiej.. O 14.00 online Na-Osi. O 15 trening, po treningu dochodzę do siebie. Może spacer nie wiem, póki co ledwo żyje..




1-3. Kotleciki w sosie z kalafiorem, ryżem i kaszą
4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym, deser chia
5. Sałatka z jajkiem i domowych chlebem gryczanym
+++W ciągu treningu banany i ISO
+++W ciągu dnia kawy


Podsumowanie:

Doładowane.





To poszło, ale na takim zakwaszeniu i zmęczeniu jeszcze treningu nie robiłem. Kosztowało mnie to kosmiczny wysiłek. Kosmiczny, wręcz łzy z bólu leciały.



SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem,
ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem,
SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku,
ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu,
SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem.
SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps,
ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW,
SFD OMEGA3 FORTE - 2 caps po pierwszym posiłku i 2 caps po ostatnim posiłku.


Pozdrawiam.

Mocno, a nie takie pykanie jak u mnie

Bloki na 450w, potem 60min na 261w.
Pomijam że to trzeci tydzien gdzie TSS przekraczają 800..