deload

deload 1. Przysiad 87,5 2x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 2x6 + 2 serie drążka, wiosłowania i wyciskania siedząc + 1 seria ramion i bok barków Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-11-05 12:21:01

Deload 1. Martwy ciąg sumo 120kg 2x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 2x5 3. Wiosłowanie sztangą 60kg 2x8 + Po 1 serii dwójki, bic, tric, bok barku, brzuch

Deload Rdl 2x8 80kg Mp 2x8 40kg Drążek 4x3 Czwórki 4x10-15 30kg + Po 1 serii biceps, triceps, brzuch

Deload 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80 4x6 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 27 4x8 3. Zakroki 24 4x8 4. RDL 80 2x8 + Po 1 serii tył i boki barków, bic, tric, brzuch

Deload 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 60x12 65x10 70x10 1b. Narciarz 22kg 4x8-10 2a. Uginanie nóg na maszynie 20x16 25x8 30x5 2b. Rozpietki 12kg 4x10-15 + 2 serie na barki + Po 1 serii łapy i brzuch

Deload 1a. Dipy 2x8 1b. Drążek podchwytem 2x5 2a. Wioślarz 20kg 2x8 2b. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10 3a. Wyciskanie hantli skos 2x26kg 3x8 3b. Uginanie nóg na maszynie 20kg 3x8 4. Składanka na barki Tył, przód, bok po 1 serii 5. Łapy i brzuch Po 1 serii

Deload Po 3 serie klatka, czwórki i plecy 2 serie dwójki Po 1 serii łapy, barki i brzuch

Deload 2 1. Podciąganie podchwytem 20x1, cc 2x3 2. Dipy 20x2, cc 2x5 + 2 serie rdl, zakroki + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch

Deload 2 Po 3 serie siadow, ławki i narciarza 2 serie dwójek Po 1 serii łap, barków i brzucha A czemu nie robiłem siadów? Miesiąc temu spadł mi hantel na duży palec i ledwo co chodziłem

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +15 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-26 18:08:36

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórki 2 serie dwójki 1 seria barki, czworoboczny, łapy i brzuch +10 min cardio

Deload Po 5 serii klatki i najszerszego Po 2 serie biceps i triceps Po 1 serii barki 4 serie czwórki 2 serie dwójki i brzuch

Deload Po 3 serie czwórki, dwójki, klatka i najszerszy Po 1 serii brzuch i łapy Tyle w tym tyg

Deload 2 Po 3 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 2 serie dwójki i czworoboczny Po 1 serii barki łapy i brzuch

Dziś drugi Deload. W zasadzie to samo co ostatnio

Deload 2 Nie chce mi się pisać ;D

Deload 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch, tył barku +10 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-05-07 12:52:13

Deload 1 Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch, bok barku +10 min cardio

[...] 90 minut było meeeeega przyjemnie to możesz sobie raz wydłużyć do 15 km. Tylko np. tydzień wcześniej i tydzień później trochę ten długi bieg skróć do 10 km. A robisz sobie deload co 4 tygodnie? Jak biegałam według Garmin Coach to bardzo mi brakowało tam deloadu i szczerze polecam taki system, 3 tygodnie zwiększania obciążenia i potem tydzień [...]

[...] i uciążliwy oraz ilość jedzenia ciężka dl przerobienia :) gęba tez jak patelnia i księżyc w pełni :) Następnym etapem był tydzień roztrenowania a potem 1 tydz całkowitego deload/odpoczynku Całkowity OFF i odpoczynek Teraz wystartowałem z redukcją i przygotowaniem dobrej formy plażowej :) PUSH Wyciskanie Smith skos+ 3S 10-8 Wyciskanie hammer [...]