deload

[...] znajdujesz i czym dla Ciebie jest ten sport;-) Ja,jak i większość osób poważnie trenujących-nie wyobrażam sobie 2 tygodni luzu,od tak,bez przyczyny. Kocham treningi,one dają mi radość i spełnienie.Czasem przymusowy deload czy totalny off robię z bólem serca. PS.Uprawnienia trenerskie będę miał za kilka miesięcy.Ale to tylko kwestia formalności;-)

Ja już próbowałem robić deload co ok 6tyg, zmieniać bloki treningowe na inne ćwiczenia i stoję w miejscu. Napewno specjalistą nie jestem bo techniki ćwiczeń i samego układania planów treningowych uczyłem się czerpiąc wiedzę z internetu więc dobry trener napewno miałby w tej kwestii sporo do powiedzenia, ale widzę że chyba najpierw muszę ogarnąć [...]

sorry, myślałem, że tam nie zaglądasz :P będę pracował nad tym ciężarem 40kg. Zobaczę co i jak, jak mi nie pójdzie za 2 tyg to zrobię deload. Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-04-19 10:36:05

Tak warto, a nawet trzeba robić deload co jakiś czas, szczególnie gdy przez długi okres czasu machasz wielkimi ciężarami. Miesiąc to trochę za długo bym powiedział na lżejszy plan. Oczywiście możesz ale deloady najlepiej robić moim zdaniem na 8-16 dni. w zależności od poprzedniego planu. [...]

Wiesz co jeśli chcesz przeprowadzić sensowny deload to zmniejsz intensywność treningów, możesz też oczywiście zwiększyć zakres serii w wykonywanych ćwiczeniach. Ale poza tym musi być poprawiona cała otoczka też treningowa czyli przede wszystkim skupić się na prawidłowej regeneracji. Jeść nieco więcej jeśli poziom tkanki tłuszczowej na to pozwala, [...]

Kolejna porcja filmów. Zrobiłem deload w siadach na 80 kg https://youtu.be/aY_9O6XyuHc Poza tym martwy ciąg - 102,5 kg. W martwym znów troszkę zadzieram głowę, ale walczę z tym. https://youtu.be/20SfRPMKyB8 OHP jeszcze nie było, więc wrzucam do oceny. Wydaje mi się, że jest w miarę ok, ale rzut oka fachowców nie zaszkodzi. [...]

[...] miesiące progresować to super ale nie ograniczaj się do konkretnego okresu, jak będzie szło bardzo dobrze to nie ma co przerywać tylko ciągnąć dalej progres aż się zatrzyma albo przyjdzie znużenie planem treningowym. Natomiast później można zrobić jakiś deload ewentualnie obniżyć ilość powtórzeń w serii i próbować ciągnąć dalej progres w planie.

[...] CR. Dopiero w 3cim tygodniu trenujesz swoim CR dla danej liczby powtórzeń. W każdym następnym starasz się dokładać ciężaru. Cały mikrocykl ma trwać 6-8 tygodni i robisz deload czyli znowu 2 tygodnie lżejsze i w trzecim wchodzisz na swój nowy, większy CR. To jest tylko schemat. można kombinować i zmieniać dużo. Dla mnie sens miałoby coś [...]

Ale co chcesz zrobić deload i po nim dalej też kreatyne ciągnąc bo jak po deloadzie chcesz już zaprzestać ją stosować, to wg mnie jeden pieron czy przez te 7 dni ją weźmiesz czy nie jak masz zamiar kończyć, jak nie masz zamiaru kończyć to ciągnij dalej.

[...] jest miejsce na izolowane ćwiczenia. FBW (w różnych wersjach) możesz jechać spokojnie nawet 3 lata i dłużej, odpowiednio manipulując jego ćwiczeniami, robiąc kiedy potrzeba deload (w celu regeneracji/złamania zastoju). FBW dla początkującego umożliwia o wiele większy progres siłowy (a co za tym idzie masowy, bo aby dokładać mieśnia, trzeba i [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :54kg Wzrost :160 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1.5roku Dieta- zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :kreatyna Deload był niedawno, o dokładanie ciężaru chodzi mi w wielostawach, Czy na przykład jeżeli w push mam wąskie wyciskanie i francuza to to nie są cwiczenia na podobne [...]

[...] zrobiłem bezproblemowo 3x8. Na następnym treningu biorę 62,5kg i znowu ta sama sytuacja. Ale za to na trzecim z 65kg zrobiłem 8/7/7. Rozumiem ze ciężar będę mógł zwiększyć dopiero jak zrobię pełne 3x8 i tak długo mam męczyć go w tym zakresie 6-8 aż zrobię wymagana ilość powtórzeń? Chyba ze zrobi się naprawdę ciężko to deload 10-15% i na nowo?

[...] powtórzeń chcesz pracować na tym planie i jak szła progresja ciężarowa we wcześniejszym planie treningowym? Wcześniej też to było z treningu na trening ale przy 5x5, potem 3x5 i co 2,5 kg. -------- Czyli jak już osiągnę sufit i przy danym ciężarze nie będę w stanie wykonać 3x8 mimo deload-u to będzie informacja aby rozważyć zmianę treningu?

Dzieki wielkie, caly plan wyglada tak jak jest nizej, jesli jeszcze cos zmienic prosze o podpowiedz...teraz wchodzie na powtorzenia 5-3-1 potem tydzien nad morzem (moj deload) i jade programem na 3 dni...juz chodzenie na silke 4 razy w tygodniu zaczynalo mnie meczyc POZDRAWIAM i SPOKOJNEJ NOCY I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) [...]

zmiana układu tygodni 3/3/3+ 1/1/(1) 5/5/5 5/3/1+ 1/1/(1) deload w piątkach, jak widać-nie maksujesz w ostatniej seriii single 2 lub 3 - wszystkie na 90% maksa (100% maksa treningowego) no i nie zawsze da się zarzynać w ostatniej serii

No to ja Ci podam takie podstawy nie ujmując Ciężki trening z progresem ciężaru najlepiej gdzieś zapisuj sobie i monitoruj, co jakiś czas rób deload Dodatko z suplementów pod masę Kreatyna tutaj nie czaruj możesz mono możesz TCM Pre-work w gorsze dni by trochę poprawić jakość treningu Na problemy z apetytem apetizer albo b12 Kompleks witamin [...]

[...] obciążeniem. Natomiast ja wielokrotnie stosuje Drugi sposób tylko na jednym zakresie powtórzeń żeby dobrze przygotować układ nerwowy rozgrzać stawy mięśnie i wtedy seria robocza dla mnie jest czwarta i piąta. W czwartej serii operuje ciężarem 100% nadany zakres ruchu natomiast w serii 5 wykonuje deload ucinam 20% i wykonuje również serię robocza

Można i tak - byle właśnie nie zacząć z roboczymi ciężarami od pierwszego tygodnia za wysoko. \lepiej zrobić te dwa kroki w tył - deload - i nabrać rozpędu.

[...] miejsca czy dać sobie czasu aż będę na dodatnim bilansie kaloryczny, i mieć nadzieję, że siła znowu będzie rosła. Chciałem jeszcze wspomnieć, że co około 6 tygodni robię deload. Z góry dziękuję, za każdą pomocną odpowiedź Jeśli chciałbyś zrobić cofkę z ciężarem to 5% to trochę za mało. A jak długo jest ta ściana siłowa? Tydzień czy dwa? Czy [...]

Jeśli siła nie rośnie od początku to po prostu zacząłeś od zbyt dużego % CM lub deload był za krótki