Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd

Kurde tego co się obawiam ze w tym planie progres chyba jest aż za bardzo rozciągnięty..

Generalnie trochę siły zbudowałem i teraz chce masy nabrać bo poprzedni siłowy trening niespecjalnie przełożył się na wizualny efekt.

Trening fbw a/b

A)

Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie w opadzie
Biceps sztangą

B)
Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Podciąganie na drążku podchwytem / nachwytem (naprzemiennie co trening)
Pompki na poręczach

A na jakich zakresach powtórzeń chcesz pracować na tym planie i jak szła progresja ciężarowa we wcześniejszym planie treningowym?

jak bedzie to system aba, bab to faktycznie troche sie to rozciagnie w czasiem, myslalem, ze bedzie to pod 3 schmaty w tygodniu

Tak, to będzie ABA BAB,
planuje robić to jako 3 x 6-8 w głównych bojach


Zmieniony przez - krisswoj w dniu 05/06/2019 13:02:03

Chodzi o to żebyś przyjął taką formę progresji, w której trening będzie wyzwaniem dla mięśni, bo jak będziesz dorzucać po 1 powt a później ciężar to może się to rozciągnąć mocno w czasie. Sam plan progresji jest dobry ważne żebyś czuł wyzwanie.

To w takim razie chciałbym się upewnić czy dobrze rozumiem zakres 6-8, 8-10 itd.

Biorę np. 60 kg na płaskiej, zrobiłem bezproblemowo 3x8. Na następnym treningu biorę 62,5kg i znowu ta sama sytuacja. Ale za to na trzecim z 65kg zrobiłem 8/7/7.

Rozumiem ze ciężar będę mógł zwiększyć dopiero jak zrobię pełne 3x8 i tak długo mam męczyć go w tym zakresie 6-8 aż zrobię wymagana ilość powtórzeń?

Chyba ze zrobi się naprawdę ciężko to deload 10-15% i na nowo?

Dokładnie tak, jak wszystkie serie idą w pełnej ilości powtórzeń to dokładaj ciężar na następnym treningu.

Tak jak będziesz dokładał to możesz dość długo progresować.

rion10

A na jakich zakresach powtórzeń chcesz pracować na tym planie i jak szła progresja ciężarowa we wcześniejszym planie treningowym?

Wcześniej też to było z treningu na trening ale przy 5x5, potem 3x5 i co 2,5 kg.

--------

Czyli jak już osiągnę sufit i przy danym ciężarze nie będę w stanie wykonać 3x8 mimo deload-u to będzie informacja aby rozważyć zmianę treningu?

Tak, generalnie nie ma co sie katować np 3 miesiące na jednym treningu. Trzeba co jakiś czas coś zmienić. Co prawdą jak jest cały czas progres to nie ma co kombinowac za bardzo, ale czasem wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń i już doznania z treningu są lepsze.

Jeszcze jedno szybkie pytanie, znalazłem w sieci taki cytat:

"spaliliśmy o jedno powtórzenie, ale dla 3s w zakresie 8-12p za spalenie przyjmuje się gdy łączna ilość powtórzeń z tych 3s wyniesie mniej niż 25- wiec za tydzień znów dokładka"

spotkaliście się z czymś takim?
Jak to się liczy?
min. ilość powtórzeń x serie + 1?


Zmieniony przez - krisswoj w dniu 06/06/2019 13:30:39