Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777802
Chodzi o to żebyś przyjął taką formę progresji, w której trening będzie wyzwaniem dla mięśni, bo jak będziesz dorzucać po 1 powt a później ciężar to może się to rozciągnąć mocno w czasie. Sam plan progresji jest dobry ważne żebyś czuł wyzwanie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2254
To w takim razie chciałbym się upewnić czy dobrze rozumiem zakres 6-8, 8-10 itd.
Biorę np. 60 kg na płaskiej, zrobiłem bezproblemowo 3x8. Na następnym treningu biorę 62,5kg i znowu ta sama sytuacja. Ale za to na trzecim z 65kg zrobiłem 8/7/7.
Rozumiem ze ciężar będę mógł zwiększyć dopiero jak zrobię pełne 3x8 i tak długo mam męczyć go w tym zakresie 6-8 aż zrobię wymagana ilość powtórzeń?
Chyba ze zrobi się naprawdę ciężko to deload 10-15% i na nowo?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777802
Tak, generalnie nie ma co sie katować np 3 miesiące na jednym treningu. Trzeba co jakiś czas coś zmienić. Co prawdą jak jest cały czas progres to nie ma co kombinowac za bardzo, ale czasem wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń i już doznania z treningu są lepsze.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2254
Jeszcze jedno szybkie pytanie, znalazłem w sieci taki cytat:
"spaliliśmy o jedno powtórzenie, ale dla 3s w zakresie 8-12p za spalenie przyjmuje się gdy łączna ilość powtórzeń z tych 3s wyniesie mniej niż 25- wiec za tydzień znów dokładka"
spotkaliście się z czymś takim?
Jak to się liczy?
min. ilość powtórzeń x serie + 1?
Zmieniony przez - krisswoj w dniu 06/06/2019 13:30:39