[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening góra

1. Wyciskanie hantli leżąc
2x30 kg 4x8-10
2a. Pompki
4x8
2b. Szrugs hantlami
2x30kg 3x12
3. Wiosłowanie hantlem
30kg 3x8-12
4a. Wznos w przód
2x10kg 1x12
4b. Wznos w bok
2x10kg 2x10
4c. Wznos w tył
2x5kg 2x12
5a. Uginanie ramion na modlitewniku
25kg 3x8-12
5b. Francuz
25kg 3x10-12
6a. Uginanie nachwyt
25kg 2x8
6b Francuz siedząc za głowę
25kg 2x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo z pauzą
115kg 3x4
2a. Uginanie nóg na maszynie
22,5kg 4x7-10
3b. Zercher hold
85kg 3x30sek
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 4x8-10
3b. Kółko
2x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Pull

1. Podciąganie wąskim neutralem
4x4
2a. Rdl
2x30kg 3x8
2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu
2x30kg 4x6-10
3a. Uginanie ramion ze sztangą
25kg 4x10-12
3b. Trap y raises
4kg 4x12
4a. Swing na tył barku
12kg 3x10-15
4b. Wznos nóg na drążku
2x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Push

1. Dipy
8,8,7,6
2. Wyciskanie hantli skos
2x30 kg 3x6
3a. Rozpietki
2x10 kg 3x12-15
3b. Zakroki
2x20kg 3x6-8
4a. Ściąganie liny na triceps
20kg 3x6-10
4a. Allahy
2x max
5a. Wznos w bok
2x10kg 3x10-15
5b. Wznos w przód
2x10kg 3x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1. Drążek neutralem
5,4,4,4
2. Dipy
8,7,7,7
3a. Wyciskanie hantli skos
2x30kg 4x6-8
3b. Wiosłowanie hantlami leżąc
2x30kg 4x6
4. Szrugs hantlami
2x30kg 2x12
5a. Wznos w tył, bok i przód
2x10kg 2x8+8+8
6a. Uginanie mlotkowe
2x15kg 4x8
6b. Prostowanie ramion
20kg 4x10-12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo z pauzą
120kg 3x4
2. Uginanie nóg na maszynie
22,5kg 4x6-8
3. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 5x10
+ 5 serii brzucha

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 4

1a. Zakroki z hantlami
2x20kg 4x6-8
1b. Wznos nóg na drążku
5x6-12
2. Rdl z hantlami
2x30kg 4x8-10

Tyle

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 5

1. Wyciskanie hantli lekki skos
2x30 kg 3x8-10
2. Wiosłowanie hantlem
30kg 3x10
3a. Rozpietki
2x12kg 2x12
3b. Trap y raise
2x2,5kg 2x12
4a. Francuz
27kg 5x8-12
4b. Uginanie na modlitewniku
27kg 5x8-12
5a. Wznos boczny
2x12kg 3x8
5b. Swing hantlami
2x12kg 3x12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94927 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

Systematyka cały czas ,elegancko

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Deload

1a. Dipy
2x8
1b. Drążek podchwytem
2x5
2a. Wioślarz
20kg 2x8
2b. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 4x10
3a. Wyciskanie hantli skos
2x26kg 3x8
3b. Uginanie nóg na maszynie
20kg 3x8
4. Składanka na barki
Tył, przód, bok po 1 serii
5. Łapy i brzuch
Po 1 serii

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat