1. Zarzut z kolan + Push press
40x3 45x3 50x3 55x3 60x3
2. Martwy ciąg lekko
52,5x5 72,5x5 92,5x5 112,5x5
3. Wycisk wąsko
50x8 57,5x8 65x8 72,5x6
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
40x10 45x10 50x9
5A Wznos w opadzie
10x10 10x10
5B Wznos boczny
10x10 10x10
+ 3 obwody, hantle 2x16kg, kazde ćw po 8 powt
Push press + Przysiad + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie lawka 30 + Wznosy nog
Ciezko. Szczegolnie martwy ktory mial byc lekko
W obwodach dalem sobie spokoj, nast razem mniejsze hantle
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-05-31 13:01:52