[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 4 4 4 4
2. Millitary press
50x 6 5 5 4 4
3a. Odwrotne wioslowanie
8 8 8
3b. Wyciskanie sztangi na skosie
65x 9 8 7
4a. Uginanie ramion ze sztangą
27,5x 10 8 8
4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
24x 10 10 8
4c. Wznos w opadzie hantlami
5x 13 13 13
+20 min orbitrek

jak tam sobie radzisz ???

Deload

1. Martwy ciąg sumo
127,5x4
2. Dipy
2x6
3. Podciąganie na drążku
2x4
4. Wyciskanie hantli siedząc
22x10 22x8
5. Focze wiosło podchwytem
40x10 50x8
+ Łapy i brzuch

Łodzianin - wszystko ok. Od piątku do pon miałem mały urlop na wsi, więc kalorie na pewno na duży plus + trochę alko. W tym tyg tylko ten trening i od pon nowy plan

W domu trenujesz?
Drobny reset zawsze wskazany

Góra 1

1. Dipy
8 8 8 6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
60x 8 8 8 8
3a. Landmine press oburącz
25x 12 12 12
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
40x 10 10 10
4. Wznos bokiem
10x 10 10 8
5a. Uginanie młotkowe
12x 12 12 8
5b. Francuz hantlami
12x 12 12 8
+ 13min orbitrek

Dół

1. Martwy ciąg sumo
130x4 130x3 130x3
2. Przysiad bułgarski
10x 10, 10 8, 5x8
3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową
12 10 8
+ 6 serii brzucha
+ 15min orbitrek

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
5 4 4 4
2. Wyciskanie hantli siedząc
22x 10 10 8 8
3a. Przyciąganie drążka siedząc
40x 12 12 10
3b. Wyciskanie hantli skos 30
22x 10 8 7
4a. Wznos hantli w opadzie
5x 12 12 10
4b. Uginanie sztangą łamaną
25x 10 10 8
4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego
20x 12 10 10
+ 13min orbitrek

Pozazdrościć dojścia do silki

Góra 1

1. Dipy
10 10 8 8
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
60x 9 9 9 9
3a. Landmine press oburącz
27,5x 12 12 12
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
40x 12 10 10
4. Wznos bokiem
10x 10 10 10
5a. Uginanie młotkowe
12x 12 12 10
5b. Francuz hantlami
12x 12 12 10
+ 10 min orbitrek

Dół

1. Martwy ciąg sumo
132,5x3 132,5x3 132,5x2
2. Przysiad bułgarski
15x8 10x8 10x8 5x8
3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową
12 10 9
+ 3 serii brzucha
+ 10min orbitrek