[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
82,5x8 80x6 77,5x6 75x6
2. Martwy ciąg sumo
120x5 115x4 110x4 110x4
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 4x12
3b. Rozpiętki skos
2x12kg 4x10-15
4a. Kółko na brzuch
3x8
4b. Prostowanie ramion zza głowy wyciąg dolny
15kg 3x8-15
5. Wznos hantli w przód
2x10kg 2x15

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Trening 3

1. Dipy
10x4 5x4 0x5 0x5
2. Podciąganie podchwytem
10x6 5x6 0x7 0x7
3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem
13kg 4x8-12
3a. Uginanie ramion na modlitewniku
30kg x 12,8,6
3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
25kg x 10,10,8
4a. Wznos bokiem
2x12kg 3x8-10
4b. Trap y raise
5kg 8,8,6
5a. Rdl z hantlami
2x33kg 3x8
5b. Carry z hantlami
2x33kg 3 serie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-23 21:06:54

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Pull1

1. Narciarz na wyciągu
25kg 4x8-10
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz
33kg 3x6-8
3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20kg 3x12-15
4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
45kg 3x10-12
4b. Glute bridge jednonoz
4x8-10
5a. Powell raise
6kg 4x6-8
5b. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą
25kg 3x10
+1 seria brzucha

Nie ma k***a, że święta

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
85x6 80x6 75x6 70x7
2. Martwy ciąg sumo
125x3 120x3 115x3 110x3
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 4x10-12
3b. Rozpiętki skos
2x12kg 4x8-15
4a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego zza głowy
15kg 3x10-15
4b. Wznos nóg na drążku
4x max
5. Wznos hantlami w przód
2x10kg 2x12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Trening 3

1. Podciąganie podchwytem
12,5x4 5x4 0x4 0x4
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie
2x23kg 3x10-12
3a. Trap y raise
5kg 5x8
3b. Uginanie ramion na modlitewniku
30kg 4x8
4a. Rdl z hantlami
2x30kg 4x8-10
4b. Wznos nóg na drążku
2x max
5. Wznos w opadzie
2x5kg 2x15

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Trening 4

1. Dipy
12,5x6 5x6 0x6 0x6
2a. Syzyfki
3x10
2b. Pompki
15,10
3a. Przysiad kolarski z podwójnym dnem
13kg 3x8-12
3b. Crunch z hantlem
10kg 2xmax
4a. Wznos bokiem
2x13kg 3x8-12
4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
25kg 3x8-12

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-29 11:31:06

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Trening 1

1. Narciarz na wyciągu
25kg 3x8-12
2a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20kg 3x10-15
2b. Uginanie ramion z hantlami
2x13kg 4x8-15
3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
45kg 4x8-12
3b. Glute bridge jednonoz
4x8-10
4. Powell raise
7kg 3x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Trening 2

1. Syzyfki
5x 8-12
2. Pompki z gumą
5x 8-12
3a. Dipy tricepsowe
3x max
3b. Wznos bokiem z gumą
3x max
4. Plank
2x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Trening 3

1. Podciąganie podchwytem
15x2 0x5 0x4 0x4
2. Wiosłowanie hantlami leżąc
2x23kg 3x10
3a. Trap y
5kg 5x8
3b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
30kg 4x8
4a. Wznos na tył barku
2x5 kg 2x max
4b. Wznos nóg
2x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Trening 4

1. Wyciskanie sztangi leżąc
90x5 85x5 80x5 80x5
2. Martwy ciąg sumo
130x2 130x3 120x3 110x5
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 3x10-15
3b. Rozpiętki na skosie
2x12kg 4x10-15
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 3x6-10
4b. Wznos hantli przed siebie
2x10kg 2x max
5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego zza głowy
15kg 3x max
5b. Kółko na brzuch
3x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat