[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Deload 1

1. Dipsy
4x8
2. Drążek podchwytem
4x4
3. Zakroki z hantlami
2x12kg 4x8
4. Rozpietki
2x12kg 2x10
+ Po 1 serii biceps, bok barków, tył barków, brzuch

Deload 2

1. Rdl z hantlami
2x30kg 4x8
2. Wyciskanie hantli leżąc
2x30kg 3x8
3. Wiosłowanie hantlami leżąc
2x30kg 3x8
+ Po 1 serii drążek, dipy, biceps, triceps, bok barków, tył barków, brzuch

Trening 1

1. Dipsy
22kg 5,4,3
2. Podciąganie podchwytem
22kg 2,2,2
3. Wyciskanie hantli ławka pozioma
32kg 10,8,8
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz
32kg 10,10,10
5a. Uginanie ramion na modlitewniku
30kg 10,8,8
5b. Francuz
30kg 10,10,8
5c. Wznos boczny hantlami
10kg 10,10,10

Kiedy urlop ??

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
135kg 5,4,3
2. Zakroki z hantlami
2x16kg 3x8
3a. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 10, 10+5, 8+4
3b. Kółko
8,8,8
4a. Uginanie nóg na maszynie
25kg 8,8,6
4b. Carry oburącz
2x20kg 2 serie

Martwy rpe 8-9, fajnie po deloadzie.
Łodzianin - urlopu w tym roku nie ma xd

Trening 3

1. Dipsy
12,8,8
2. Podciąganie podchwytem
6,5,5
3. Rozpietki
12kg 12,10,8
4. Wiosłowanie hantlami ławka 45
32kg 8, 27kg 8,8
5a. Uginanie hantli z supinacją
15kg 12, 10,10
5b. Wznos w opadzie hantlami
5kg 3x12-20
5c. Francuz hantlami
15kg 12,10,10
+ Seria brzucha

Trening 1

1. Dipsy
24x3 19x4 19x4
2. Podciąganie podchwytem
24x2 19x2 19x2
3. Wyciskanie hantli ławka pozioma
33kg 10,7,7
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz
33kg 10,10,10
5a. Uginanie ramion na modlitewniku
32kg 8,8,6
5b. Francuz
32kg 10,8,8
5c. Wznos boczny hantlami
10kg 3x8

Korwa ciepło

Trening 2

1. Martwy ciąg sumo
140kg 4,3 125kg 4
2. Zakroki z hantlami
2x17kg 8,8,6
3. Prostowanie nóg na maszynie
60kg 10+5, 10+5+5
4. Uginanie nóg na maszynie
25kg 10+5+4
+ 6 serii brzucha

Z uwagi na temperaturę poleciały myo reps


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-06-30 22:02:44

Trening 3

1. Dipsy
12,8,7
2. Podciąganie podchwytem
6,6,5
3. Rozpietki
12kg 12,10,10
4. Wiosłowanie hantlami ławka 45
27kg 8,8,8
5a. Uginanie hantli z supinacją
15kg 12, 10,9
5b. Wznos w opadzie hantlami
5kg 3x12-20
5c. Francuz hantlami
15kg 10,10,10

Trening 1

1. Dipsy
26x3 20x4 20x3
2. Podciąganie podchwytem
26x2 20x2 20x2
3. Wyciskanie hantli ławka pozioma
33kg 8,8,7
4. Wiosłowanie hantlem jednorącz
34,5g 3x8
5a. Uginanie ramion na modlitewniku
32kg 9,8,6
5b. Francuz
32kg 10,8,6
5c. Wznos boczny hantlami
10kg 3x8