[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Deload

1. Podciąganie podchwytem
6 5 4
2. Wyciskanie hantli siedząc
27kg 2x6
3. Wyciskanie hantli ławka pozioma
27kg X10
4. Hip thrust
60kg X10
+ Jakieś łapy

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
85x 6 6 75x8
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
75x 6 6 65x7
3a. Landmine press oburącz
35x 8 7 7
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
47,5x 8 8 8
4. Wznos bokiem
10x 10 10
5a. Uginanie młotkowe
18x 8 8
5b. Francuz hantlami
18x 6 5
+ Interwał orbitrek 5x 15/30

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Dół

1. Przysiad przedni
60kg 2x5 55kgx4
2. Hip thrust
65kg 3x8
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
15 10 8
4. Carry jednorącz
32kg 2 serie
5. Przyciąganie nóg do klatki
2x10
+ interwałorbitrek 5x 15/30

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
7 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
28x 6 6 25x6
3a. Przyciąganie drążka siedząc
65x 8 8 8
3b. Poliquin press
28x 7 7 5
4. Wznos hantli w opadzie
5x 15 12
5a. Uginanie sztangą łamaną
35x8 35x6
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
27x8 27x8
+ interwały orbitrek 5x 15/30

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-04 10:55:06

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
87,5x 5, 5 80x6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
77,5x 5, 6 70x7
3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
50x 8 8 6
+ Lekko wznosy bokiem, w opadzie, biceps i rotatory
+ Interwał orbitrek 5x 15/30

Dziś inaczej z uwagi na ból barku

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Dół

1. Przysiad przedni
62,5kg 5, 3 55kgx5
2. Hip thrust
70kg 3x8
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
13 10 8
4. Plank
2x 30sek
5. Przyciąganie nóg do klatki
2x8
+ interwały orbitrek 5x 15/30

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94431 Napisanych postów 364366 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668927

Wszystko elegancko idzie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 5 4
2. Wyciskanie hantli siedząc
28x 6 6 25x8
3a. Przyciąganie uchwytu siedząc
67x 8 7 7
3b. Poliquin press
28x 8 7 7
+ Łapy zaległe
+ interwały orbitrek 5x 15/30

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-10 18:04:13

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
90x 6 5 80x8
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
80x 6 5 70x8
3a. Landmine press oburącz
35x 8 6
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
50x 8 8
4. Wznos bokiem
10x 10 10
5a. Uginanie młotkowe
18x 8 8
5b. Francuz hantlami
18x 6 3
+ Interwał orbitrek 5x 15/30

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3515 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72003

Dół

1. Przysiad przedni
62,5kg 5, 3 55kgx4
2. Hip thrust
75kg 8 7 6
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
14 9 9
+ 2s carry jednorącz
+ 2s plank
+ interwały orbitrek 5x 15/30

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat