[Blog] gortat/ redukcja na if trenując MMA

Siemanko wszystkim ,

Wróciłem do treningów MMA od pół roku . Chciałbym jednak wyglądać lepiej , oraz w przyszłości startować w niższej kategorii wagowej. Wybrałem IF , ponieważ będzie mi tak najwygodniej ;)

Wymiary :

Waga : 117 kg
Wzrost: 178 cm
Klatka : 110 cm
Talia : 100 Cm
Udo : 65 cm
Biceps : 40 cm

Trening :
MMA - 3 x tydzień
MT - 2-3 x tydzień
Bieganie - 1-4 x tydzień
Trening wytrzmałościowo siłowy - 2-3 x tydzień

Dieta :
Okna 16/8
3700 kcal
WW 500 gr
Białko 160 gr
Tłuszcze 120 gr


Suplementacja :

BCAA
Mono kreatyny
omega 3
witaminy


Więc Zaczynamy

Treningi będa prawodopodobnie wyglądać tak :

Od poniedziałku do soboty treningi mma i mt na zmianę ( treningi o 17)
Dodatkowo rano bieganie lub trening na siłowni . Mówiąc bieganie mam na myśli rozbiegania około 30 minutowe .

Cel: Zawody ALMMA 13.04 w Żyrardowie .

Pozdrawiam

Będą jakieś fotki ? Powodzenia ;)

117kg sporo

Będą fotki , sporo sporo . Nie chciałem startować narazie w zawodach , ale trener powiedział , że nie widzi przeciwwskazań . Muszę przyznać , że moją mocną stroną jest stójka , mimo tego , że jestem niski na tą kategorię wagową .

Dobrze się czujesz na IF przy takiej aktywności?

Bardzo dobrze, jem o 13 pierwszy posiłek potem o 15 i po treningu . Jest mi dużo wygodniej. Nie jem śmieci ( no poza kajzerką czasami ) więc czuję się świetnie. Musze wam powiedzieć , że kiedyś poszedłem na trening na diecie CKD ( bo wcześniej działała) . Bez węglowodanów na trening o charakterze wytrzymałościowym? Myślałem ,że umieram , że mózg mi paruję itp .

Wracając do IF. Ja się czuję świetnie ;) .

masz bardzo mało białka w tej dicie

Trenując sporty walki nie trzeba podobno wiele białka. Wystarczy około 1.5g na kg .

Daj sobie chociaż 2, powinna się regeneracja poprawić.

Możesz zwiększyć, ale rzeczywiście nie jest to jakoś specjalnie konieczne.

Dzisiaj jednak bez treningu sw , jedynie półtorej godziny piłki nożnej na hali .

Dieta :

70 gr owsianych
20gr miodu
100gr chlebu gracham
40 gr masłą orzechowego

300 gr ryzu
250 gr kurczaka
60 gr oliwy

150 gr makaronu razowego
50 gr koncentratu pomidorowego
30 gr oliwy

Czyli wszystko zgodnie z planem , tzn trochę za mało węgli ( ok 40- 50 gr ) , ale czelam na vitargo które będe pił po treningu .

Okno jedzenia 12-20 , piłka od 22 do 23 30 .

Brak uczucia głodu. Ogólne samopoczucie super. Dziś albo jutro wstawie zdjęcie mojej zalanej sylwetki ;p