SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Eltoro/Szybkie odchudzanie - redukcja na IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 24263

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez lodzianin1 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 8880 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88900
Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do trzymania diety, ciężkich treningów i tego znienawidzonego przeze mnie cardio...Jest tragedia w ch...ale najważniejsze że się ustabilizowałem życiowo, emocjonalnie itd...psycha to podstawa.
Cel to wyredukowanie się na maxa i później masa(ale z głową, a nie żadne cykle typu "agresywna masa")

Trochę redukowałem kilka miesięcy temu, no ale później wszystko spier...



DANE
waga 100kg
wzrost 189cm
biceps 43cm
pas - 95cm
klata - 110cm

DIETA
Będzie to połączenie IF + low carb. Dieta maksymalnie czysta jak to będzie tylko możliwe.
Dieta mocno urozmaicona gdyż schemat 5x dziennie kurak + ryż by mnie zabił po dwóch dniach.

Schemat IF 16/8 00:00-16:00post, to tak docelowo, czasem jak mnie przyssie to może być krócej(trzymając się schematu nie jedzenia ww w okresie przed treningiem)czasami dłużej jak będę "na mieście" i później wrócę na chatę.

TRENING
Ostatnio robiłem split z większą ilością powtórzeń 12-15, teraz większe ciężary, mniej powtórzeń, tak by był bodziec a żebym pod względem regeneracji nie padł przy niskiej ilości kcal.
+ cardio po treningu siłowym

SUPLEMENTACJA
Wszystkiego mi zostało właściwie po trochę, ale nie jest to test suplementów więc nie widzę problemu.
Białka mi zostało trochę whey C6, kazeiny Hi Tec oraz trzy kolory Sciteca.
Kreatyna to mono Activlaba, ester UNS
Bcaa z Hi Tec
Leucyna UNS
Przedtreningówki A.M.G, Hot Blood 2.0
Melatonina Optimum, chela mag B6 forte Olimp, Omega3 Nutropharma, Daa Primaforce, Caffeine Trec i Activlab, pół paczki hyperlean, pół paczki simple burner z bf.

Ogólnie to kreatyna + białko/aminokwasy + na sen + spalacz - taki schemat. Może dokupię coś, nie wiem ile potrwa redukcja.

ZDJĘCIA




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343731
Tragedii to nie ma.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 8880 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88900
Nie najlepiej spałem dzisiaj, cały dzień zmięty więc nie dawałem spalacza bo by mnie jeszcze bardziej zmięło.

Z wyżej wymienionego powodu trening siłowy zrobię jutro co by nie walić w ch... Dzisiaj rower w terenie 2h(wiadomo jak to po mieście, zatrzymywać się trzeba itp więc nie jest to ciągły ruch)




Trochę mam wrażenie że dział ten jest używany przez użytkowników na zasadzie, powstania tematu - 1,2 odpowiedzi, zazwyczaj Konia i koniec. Szkoda no ale może będzie lepiej, z resztą to dziennik, więc publiczność nie jest konieczna. Będzie udana redukcja to będą wejścia na koniec ... może
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343731
co to za kapuśniak hortex? sok z kapusty kiszonej?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 8880 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88900
Zamrożona kapusta kiszona, trochę ziemniaków, marchewki itd...Ja dodaje tylko liść laurowy, pieprz, ziele angielskie i odrobinę soli, ale dając kostkę rosołową wychodzi jak domowy


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343731
ok, myślałem, że jakiś sok z kartonu zrobili tak jak barszcz.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 8880 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88900
Bardzo dobry ten sos Walden Farms czekoladowy. Polecam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343731
u mnie wszystkie poszły do kosza - co ciekawe spleśniały w lodówce.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 8880 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 88900
Ten czekoladowy jest niezły, galaretka też nie była tragiczna, gorzej z masłem orzechowym. No i to straszna chemia, wiadomo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343731
my mieliśmy 3 dipy i jeden sos karmelowy bodajże i jak dla mnie nic do zjedzenia, żona trochę tego czekoladowego jadła, ale też bez szału.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1034
Spoko koemntów nie ma ale masz obserwatora ;)
Też zaczynam znów... jazde na Ifie zobaczymy i w Twoim i moim przypadku rezultaty :)
Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

19lat a brzuszek prawie jak ojca

Następny temat

IF - parę pytań

nutlove nowy