[BLOG]Eltoro/Szybkie odchudzanie - redukcja na IF

Witam, zakładam dziennik w celu motywacji do trzymania diety, ciężkich treningów i tego znienawidzonego przeze mnie cardio...Jest tragedia w ch...ale najważniejsze że się ustabilizowałem życiowo, emocjonalnie itd...psycha to podstawa.
Cel to wyredukowanie się na maxa i później masa(ale z głową, a nie żadne cykle typu "agresywna masa")

Trochę redukowałem kilka miesięcy temu, no ale później wszystko spier...



DANE
waga 100kg
wzrost 189cm
biceps 43cm
pas - 95cm
klata - 110cm

DIETA
Będzie to połączenie IF + low carb. Dieta maksymalnie czysta jak to będzie tylko możliwe.
Dieta mocno urozmaicona gdyż schemat 5x dziennie kurak + ryż by mnie zabił po dwóch dniach.

Schemat IF 16/8 00:00-16:00post, to tak docelowo, czasem jak mnie przyssie to może być krócej(trzymając się schematu nie jedzenia ww w okresie przed treningiem)czasami dłużej jak będę "na mieście" i później wrócę na chatę.

TRENING
Ostatnio robiłem split z większą ilością powtórzeń 12-15, teraz większe ciężary, mniej powtórzeń, tak by był bodziec a żebym pod względem regeneracji nie padł przy niskiej ilości kcal.
+ cardio po treningu siłowym

SUPLEMENTACJA
Wszystkiego mi zostało właściwie po trochę, ale nie jest to test suplementów więc nie widzę problemu.
Białka mi zostało trochę whey C6, kazeiny Hi Tec oraz trzy kolory Sciteca.
Kreatyna to mono Activlaba, ester UNS
Bcaa z Hi Tec
Leucyna UNS
Przedtreningówki A.M.G, Hot Blood 2.0
Melatonina Optimum, chela mag B6 forte Olimp, Omega3 Nutropharma, Daa Primaforce, Caffeine Trec i Activlab, pół paczki hyperlean, pół paczki simple burner z bf.

Ogólnie to kreatyna + białko/aminokwasy + na sen + spalacz - taki schemat. Może dokupię coś, nie wiem ile potrwa redukcja.

ZDJĘCIA

Tragedii to nie ma.

Nie najlepiej spałem dzisiaj, cały dzień zmięty więc nie dawałem spalacza bo by mnie jeszcze bardziej zmięło.

Z wyżej wymienionego powodu trening siłowy zrobię jutro co by nie walić w ch... Dzisiaj rower w terenie 2h(wiadomo jak to po mieście, zatrzymywać się trzeba itp więc nie jest to ciągły ruch)




Trochę mam wrażenie że dział ten jest używany przez użytkowników na zasadzie, powstania tematu - 1,2 odpowiedzi, zazwyczaj Konia i koniec. Szkoda no ale może będzie lepiej, z resztą to dziennik, więc publiczność nie jest konieczna. Będzie udana redukcja to będą wejścia na koniec ... może

co to za kapuśniak hortex? sok z kapusty kiszonej?

Zamrożona kapusta kiszona, trochę ziemniaków, marchewki itd...Ja dodaje tylko liść laurowy, pieprz, ziele angielskie i odrobinę soli, ale dając kostkę rosołową wychodzi jak domowy

ok, myślałem, że jakiś sok z kartonu zrobili tak jak barszcz.

Bardzo dobry ten sos Walden Farms czekoladowy. Polecam.

u mnie wszystkie poszły do kosza - co ciekawe spleśniały w lodówce.

Ten czekoladowy jest niezły, galaretka też nie była tragiczna, gorzej z masłem orzechowym. No i to straszna chemia, wiadomo

my mieliśmy 3 dipy i jeden sos karmelowy bodajże i jak dla mnie nic do zjedzenia, żona trochę tego czekoladowego jadła, ale też bez szału.

Spoko koemntów nie ma ale masz obserwatora ;)
Też zaczynam znów... jazde na Ifie zobaczymy i w Twoim i moim przypadku rezultaty :)
Powodzenia