SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pierwsza redukcja na IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1208

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2280
Witam,

Zaczynam pierwszą redukcję na IF na pczątek założyłem sobię, że nie będę jadł przez 14 godzin i okno zrobię na 10 godzin. Czy to w ogole ma sens ? czy okno musi być mniejsze minimum 8 godzin ? Nie jem między 20 wieczorem a 10 rano, treningi mam zazwyczaj około 17-18.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1413 Napisanych postów 35562 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 150764
10h okno żywineiowe ma sens. Żeby szerzej się wypowiedzieć na temat Twojej diety musiałbym ją zobaczyć (zrzut z dziennika potreningu.pl)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2981 Napisanych postów 57273 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 625297
Plus szczegółowe informacje o sobie i wyliczenia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2280
To moja przykładowa dieta. Moją historię dodam jak wrócę z pracy.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2280
Tutaj jeszcze moje zapotrzebowanie na redukcji według potreningu.pl



Oraz rozkład B/T/W w mojej przykładowej diecie 168/112/253

Warzyw nie dodawałem ale zaznaczę, że jem ich dosyć sporo w ciągu dnia.

Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-06-12 15:34:47

Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-06-12 15:35:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2981 Napisanych postów 57273 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 625297
10h okno żywieniowe a nie odwrotnie. Wyrobisz się z taką ilością posiłków? Wywal słonecznik a daj jakieś inne źródło tłuszczów. Urozmaicaj bardziej źródła białka dodając tłuste ryby, mięsa, jaja. Z węglowodanami to samo.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2280
Na wstępie, dziękuję za zainteresowanie :) nie chciałem podbijać tematu.

Okno przecież wynosi 10h - między 10:00 a 20:00. Słonecznik wywale, kupiełm już sobie po pól kilo orzechów włoskich i laskowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2981 Napisanych postów 57273 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 625297
To ok. Dasz radę zjeść tyle posiłków? Nie będzie Ci wygodniej jak połączysz posiłek 2 i 3? Brakuje jeszcze dobrego źródła wapnia. Daj czasami jakiś kefir, jogurt, maślankę, czasami wędzone szprotki i pamiętaj o urozmaicaniu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2280
Ok dzięki bardzo.
Myślałem, że jestem dużo bardziej w lesie z dietą ale nie wyszło za dużo tych poprawek. Co do twoich wskazówek to szybko je wprowadzę. Jeżeli chodzi o 1, 2 i 3 posiłek to jem je wszystkie w pracy wiec nie ma problemu. Dużo gorzej mi wychodzi 4 i 5. Bo zaraz po pracy mam trening. Trenuje 3 razy w tygodniu aeroby po godzina i 15 minut (taniec towarzyski :P ) oraz 2 razy w tygodniu siłownia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2981 Napisanych postów 57273 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 625297
Wtedy spokojnie możesz połączyć któreś z posiłków ze sobą. Tak jak Ci lepiej pasuje. Możesz dodać też jakieś źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, bo trochę ich brakuje.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek przed treningiem

Następny temat

pytanie do ekipy z ''po treningu pl''