SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Tomsoneq2801/Redukcja z IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3474

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

75-76kg

Wzrost

173cm

Obwód klatki

99,5cm

Obwód ramienia

35,5cm

Obwód talii

84

Obwód uda

57

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

4x w tyg Trening siłowy

Cel

Redukcja

Ograniczenia treningowe

Brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Monohydrat Kreatyny, Białko KFD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 941
Witam

To będzie pierwszy IF w moim życiu jak i w sumie pierwsza porządna redukcja, moje pytanie dotyczy białka w zapotrzebowaniu kalorycznym wyszło ono takie:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3165.5 // 3000kcal
Węglowodany 55% 1741.03kcal = 435.26gram // 413g
Białko 15%% 474.83kcal = 118.71gram // 113g // 180g
Tluszcz 30% 949.65kcal = 105.52gram // 100g

Na początek żeby zobaczyć jak reaguje na IF chce uciąć do 3000kcal W: 413g, B:113, T:100g

Okno planuje jakoś na początek 8h/16h

chodzi o to białko z wyliczeń czyli przyjmując 15%białka wyszło 113g moim zdaniem to za mało.. Planowałem żeby szamać trochę ponad 2g/kg wiec jakoś od 150g do 180g białka.

Zdjęć niestety aktualnych nie mam postaram się jutro coś zrobić, dietę tez ułożę jak już się dowiem co z tym białkiem :)

Zmieniony przez - Tomsoneq2801 w dniu 2014-02-06 17:20:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4378 Napisanych postów 65995 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693311
Źle wyliczasz białko. Załóż ok 2-2,2g/kg masy ciała a zapotrzebowanie wylicz z bardziej precyzyjnych wzorów a nie kalkulatora.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 941
Zapotrzebowanie obliczyłem z kalkulatora z SFD także chyba podał w miarę dobry wynik, a resztę po ucięciu kcal chyba inaczej niż kalkulatorem wyliczyć się nie dało. I gdybyś czytał dokładnie zobaczył bys ze właśnie takie coś chce przyjąć czyli trochę ponad 2g/kg co też napisałem w poście.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4378 Napisanych postów 65995 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693311
Żaden kalkulator nie poda Ci dokładnego wyniku. Wzór również, ale on będzie już bardziej rozbudowany. Np ten:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 941
Właśnie tym wyliczyłem i zapotrzebowanie wyszło mi o 100kcal mniejsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 941
Dobra, obliczyłem dokładnie tym wzorem zapotrzebowanie i wyszło mi dokładnie 3280kcal.

No to w sumie uciecie na początek do 3000 myśle że bedzie dobrze żeby zobaczyc jak działa tylko teraz jak obliczyc pod to makrosy? liczyc tak jak napisane w kalkulatorze sfd W:55% B:15% T:30% czy jak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 937 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24871
białka daj ok 2-2,5g na kilogram masy ciała. Możesz też się zastanowić jaki rodzaj diety będziesz miał od tego zależeć będzie rozkład makroskładników. ten artykuł Solara jest bardzo ciekawy http://www.sfd.pl/[ART]_Zasada_100_g_węglowodanów.-t997784.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 941
Ciężko bedzie utrzymac tak niska ilosc węgli ;/ Masz może jakies inne linki do tego typu tematów? Szukam w dziale ale nic nie moge znaleśc ;o
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 937 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24871
nie wiem, jak źle reagujesz na małą ilość węgli to możesz zrobić np.40%B 40%W 20%T, albo 35% 35% 30% musisz znaleźć swój złoty środek, cyferki Ci wszystkiego nie powiedzą, musisz poeksperymentować na początku:)

Zmieniony przez - aklord w dniu 2014-02-06 21:03:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 941
Redukcje zaczynam od marca wiec mam czas żeby to jakos ogarnąc ale myśle że 40/40/20 na początek mógł bym spróbowac i zobaczyc jak to bedzie szło :) dobra zabieram sie za ogarnianie wstępnej szamy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125433
A nie łatwiej w obliczeniach i bardziej standardowo będzie dać 2-2,5 g/kgmc białka, 1g węgli i resztę węgli do zapotrzebowania? Później, w miarę obserwowania organizmu, wprowadzenie zmian.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

najpierw redukować czy masować?

Następny temat

okno ok 15h

Dzem