[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
5 5 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
22x 10 10 10 10
3a. Przyciąganie drążka siedząc
60x 10 8 8
3b. Pompki klasyczne z 3s pauzą
6 6 6
4a. Wznos hantli w opadzie
5x 12 12 10
4. Uginanie sztangą łamaną
20 3x max
+ 20min orbitrek
+ 3 serie brzucha

Odrobinę inaczej niż ostatnio

Góra 1

1. Dipy
5x10 5x8 0x8 0x6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
62,5x 8 8 8 8
3a. Landmine press oburącz
30x 10 10 8
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
45x 9 9 8
4. Wznos bokiem
10x 10 10 8
5a. Uginanie młotkowe
13x 10 10 8
5b. Francuz hantlami
13x 10 10 8
+ 15 min orbitrek


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-04-06 14:53:18

Caly czas obserwuję

Dół

1. Martwy ciąg sumo
135x2 135x2
2. Przysiad bułgarski
15x8 15x8 15x8
3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową
15 9 6
+ 6 serii brzucha
+ 25 min orbitrek

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
5 5 5 3
2. Wyciskanie hantli siedząc
24x 8 8 22x8 8
3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc
60x 8 8 7
3b. Wyciskanie hantli skos 30
22x 8 8 8
4a. Wznos hantli w opadzie
5x 12 12 10
4b. Uginanie sztangą łamaną
25x 10 10 8
4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego
20x 12 22,5x10 10
+ 20 min orbitrek

Góra 1

1. Dipy
5x8 5x8 5x7 0x6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
65x 8 8 8 8
3a. Landmine press oburącz
30x 10 8 8
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
45x 10 8 8
4. Wznos bokiem
10x 10 10 8
5a. Uginanie młotkowe
13x 10 8 8
5b. Francuz hantlami
13x 10 8 8
+ 20 min orbitrek

Dół

1. Martwy ciąg sumo
137,5x3 137,5x3

+ 2 serie zercher
+ 25 min orbitrek

Nie wszystko zrobione, ale nadrobi się w pt

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
5 5 4 3
2. Wyciskanie hantli siedząc
24x 8 8 8 6
3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc
60x 8 8 8
3b. Wyciskanie hantli skos 30
24x 8 8 8
4a. Wznos hantli w opadzie
5x 12 12 10
4b. Uginanie sztangą łamaną
25x 10 10 8
4c. Prostowanie drążka wyciągu górnego
24x 8 8 8
+ 15 min orbitrek
+ Zaległe że środy

Dziś 100,9kg, więc całkiem nieźle. Ten tydz to deload i Refeed. 2 treningi i 3100kcal

1. Dipsy
5x8 5x8
2. Focze wiosło
65x8 65x8
+ Po 1 serii ściąganie uchwytu, millitary press, bok barków, biceps, triceps i brzuch

Deload

1. Mc sumo
Do 140x1
2. Podciąganie podchwytem
5, 5
3. Wyciskanie hantlami siedząc
25 x8 x8
+ Po 1 serii klatka, plecy, tył barków, bic, tric



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-04-23 11:57:44